Levendula-olaj, meleg tej, egy bárány, két bárány… Nincs annál rosszabb, mikor éberen fekszel az ágyadban és nem jön álom a szemedre, még a „jól bevált” praktikák segítségével sem. Azonban van egy nagyon egyszerű technika, ami gyors segítséget nyújthat a problémádra!
Hogyan működik?
A 4-7-8 elven működő légzéstechnikát egy arizóniai orvos, Dr. Andrew Weill fejlesztette ki, aki a jóga inspirálta metódusról a következőképpen nyilatkozott: „Nagyon egyszerűen végezhető, szinte semmi időbe nem telik és nincs szükség hozzá semmilyen eszközre sem, ezáltal bárhol, bármikor alkalmazható.”
A 4-7-8-as légzéstechnika 60 másodperc alatt képes elaltatni szinte bárkit, mivel az idegrendszer természetes nyugtató receptoraira hat.
Így csináld!
- Mielőtt elkezdenéd, érintsd a nyelved hegyét az ajkadhoz a fogaid felett és tartsd ott, amíg a gyakorlatot végzed.
- Vegyél levegőt (csak a szádon keresztül) olyan intenzitással, hogy legyen hangja a ki- és belégzésnek.
- Csukd be a szád és gyengéden lélegezz az orrodon keresztül, amíg fejben elszámolsz négyig.
- Ezután tartsd bent a levegőt, amíg elszámolsz magadban hétig.
- Végül engedd ki az összes levegőt a szádon keresztül (ugyanúgy, mint az előbb) és ez tartson nyolc másodpercig. Ezt az egész folyamatot ismételd meg háromszor.
- Ne felejtsd el, hogy mindig, amikor levegőt veszel, az az orrodon keresztül történjen, a kilégzés pedig legyen hangos és a szádon keresztül végezd.
Hogyan és miért használ?
A technika segítségével sokkal több oxigént juttatsz a szervezetedbe, ami a paraszimpatikus idegrendszerre hat és ezzel elősegíti a nyugalmi állapot kialakulását. Megnyugtatja az idegrendszert, ami a mindennapi stressz hatására rengeteg behatásnak van kitéve, ezzel nehezítve az agy és a test nyugodt pihenését.
Emellett a gyakorlat végzése közben rá tudsz hangolódni önmagadra és ezáltal képes leszel ellazulni. Azzal pedig, hogy a légzésedre és a belső hangodra kell koncentrálnod, az agyad kizárja a mindennapi problémákat és nem hagyja, hogy alvás helyett ezekkel foglalkozz. Ha te is hasonló problémákkal küszködsz, próbáld ki már ma este! 🙂