Hogyan optimalizálhatjuk az alvást?
Ha nehézséget okoz, hogy minden este elegendő mély alvást kapj, fontos biztosítani, hogy a tested és az elméd megfelelően felkészüljön erre az alapvető alvási szakaszra. Általánosságban elmondható, hogy a jó alvási szokások alkalmazása nagyszerű módja annak, hogy segítse a testet a mély alvás szakaszába való belépésben. „Minden, ami klasszikusan elősegíti a jó éjszakai alvást, a legjobb esélyt adja arra, hogy elérd a mélyalvást”– mondja Moore.
„Amint felébredsz, tudatosnak kell lenned abban, hogy hogyan befolyásolja az életmódod az alvás minőségét és időtartamát.” Ez magában foglalja a kék fény kerülését lefekvés előtt, a sötét, nyugtató szoba biztosítását, az egészséges étrendet és az étkezés elkerülését lefekvés előtt, a koffein fogyasztásának mellőzését este, valamint meditáció vagy enyhe nyújtás gyakorlását lefekvés előtt.
