A másnap-szorongás miatt nem alszunk rendesen

A másnap-szorongás miatt nem alszunk rendesen

Címlap / Életmód / Egészség / A másnap-szorongás miatt nem alszunk rendesen

Szólhatna ez a cikk akár a másnaposságról is, de sajnos az a helyzet, hogy mindenféle alkoholos befolyás nélkül is képesek vagyunk saját magunk elrontani az alvásminőségünket: tízből egy ember például annyira szorong a következő naptól, hogy kifejezetten rosszul alszik. Ez az aggodalom a vezető oka annak, hogy az emberek jó része nagyon nehezen alszik el.

Az amerikaiak majdnem kétharmada (62 százalék) nehezen alszik el esténként, ennek egyik vezető oka az, hogy a másnapon aggódnak – derült ki egy, a Saatva matracgyártó által készített kétezer fős amerikai kutatásból, amely az emberek alvási szokásait vizsgálta.

A megkérdezettek közül tízből négy ember azt mondta, hogy rosszul alszik a másnappal kapcsolatos szorongása miatt. Az aznapi események újrajátszása is nagy szerepet játszik a dologban (37 százalék). Emellett rontja az alvásminőséget a rossz hőmérsékletű szoba (31 százalék) és az elalvás előtti túl sok koffein (28 százalék).

Kisebb, de nem elhanyagolható mértékben jelentették az emberek azt is, hogy az ágyuk kényelmetlen, vagy a rémálmoktól félnek.

A kutyatartók, úgy tűnik, kicsit rosszabbul járnak, mint a macskatartók. 101 kutyás gazdi mondta azt, hogy a kis kedvence zavarja az álmát, és mindössze 77 macskás ember vallotta ugyanezt.

Álmatlanság gyakori okai
HayDmitriy/depositphotos.com

Sokféle dolog okozhat alvási problémát

Az amerikaiaknál, de valójában az egész modern világban, nagyon gyakoriak az alvási rendellenességek. A megkérdezettek több mint negyede, 27 százalék hivatalosan, diagnosztizáltan is alvási zavarral küzd. Közülük 45 százalék álmatlanságot, 44 százalék alvási apnoét, és 17 százalék nyugtalan láb szindrómát jelentett (restless leg syndrome, RLS). A válaszadók 73 százaléka soha nem volt diagnosztizálva alvási rendellenességgel, de egyharmaduk esetében a velük élő emberek biztosak abban, hogy ez áll a háttérben.

Az átlagos válaszadó egyébként hetente legalább ötször felébredt az éjszaka közepén. 63 százalékuk pedig azt mondta, hogy utána már sokkal nehezebben alszik vissza, és az alvásminősége sem olyan jó már.

És bár a leggyakoribb oka a rossz alvásnak a szorongás a következő nap miatt, azért a válaszadók nagyon érdekes okokat is felsoroltak.

Felkeltek már azért, mert csótány landolt a fejükön, orgazmusuk volt alvás közben, leestek az ágyról, vagy beverték a fejüket az ágytámlába. Volt, aki azt is bevallotta, hogy bevizelt éjszaka, és ez ébresztette fel.

A jó alvásnak is megvan a kulcsa

A visszaalvást és összességében a jó alvást segítő trükkök is megoszlanak a válaszadók között. Van, aki aromaterápiát, füves sütit, egy kis bort, esetleg orröblítést használ, de akad, aki olvas, vagy megnéz egy unalmas dokumentumfilmet. A leggyakoribb segítség azonban egyszerűen az, ha az illető kényelembe helyezi magát.

A Saatva ügyvezető igazgatója, Ron Rudzin szerint a jó alvás csak előkészület kérdése. Meg kell győződni róla, hogy a szoba hőmérséklete megfelelő, teljesen sötét van, 15 perccel lefekvés előtt már nem szabad elektronikus eszközöket használni, és érdemes forró fürdőt is venni, mielőtt ágyba bújunk.

Ha megvan egy rutin, akkor a szervezet már automatikusan tudni fogja, mikor kell elkezdeni azokat a hormonokat termelni, amelyek az alvásért felelősek. Az olyan tényezőket, mint a rossz álmok, vagy a fejre eső csótány, nagyon nehéz kiszűrni – de egy ilyen rutinnal legalább a szorongást enyhíthetjük, ami a vezető oka az álmatlanságnak.

Forrás

VIDEO Ők lesznek 2024 legszerencsésebb csillagjegyei

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!