Az idő múlásával a tested természetes, hogy veszít az izomtömegéből, sajnos pont a zsírsejtek javára. Ezzel növekszik a szív- és érrendszeri betegségek, a diabétesz, sőt még az Alzheimer-kór kockázata is – a depresszióról és a többi mentális problémáról nem is beszélve! Megfelelő életmóddal azonban a kezedbe veheted a sorsod és külsőd alakulását. Hogyan? Íme!
Figyelj az izmaidra!
Ha rendszeresen karban tartod a tested, és átmozgatod az izmaidat, akkor jelentősen lassíthatod a folyamatot, ami azok leépüléséhez vezet.
Ennek leghatékonyabb módja az aerobik és az erőedzés.
Minél több izmod van, annál több kalóriát égetsz egy-egy edzés alkalmával, így annál nehezebben kúszhatnak rád föl plusz kilók alattomos zsír formájában.
Ne feledd, hogy a sporthoz még csak a házból sem muszáj kimozdulnod: a fitnesz DVD-k kínálata gyakorlatilag végtelen!
Őrizd meg a csontjaid épségét!
A megfelelő kalcium és D-vitamin bevitel kulcsfontosságú – mindig, de az ötödik iksz betöltése után különösen. D-vitaminra azért is szükséged van, mert elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetedben.
Igaz, hogy napi húsz percnyi, karokat érő napfénytől már elengedő mennyiséget termelhet a D-bombából a tested, de a kor előrehaladtával sajnos csökken a szintézisre való képességed, így érdemes lehet megfontolni a táplálék-kiegészítők szedését az orvosod véleményének kikérése mellett.
Lesd el a mediterrán praktikát!
A mediterrán diéta követésével rengeteget tehetsz azért, hogy ötvenen túl is jól érezd magad a bőrödben.
Ha rendszeresen fogyasztasz olívaolajat, tengeri herkentyűket, halakat, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint heti 2-3 pohár vörösbor is lecsúszik ezekhez, akkor hihetetlenül sok antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot csempészel a szervezetedbe, mely minden kencénél hatékonyabban hozzájárul a szépséged, valamint az alakod megőrzéséhez.
Legyél néha vega!
Nem buzdítunk arra, hogy teljesen lemondj a húsról, elvégre hiszünk benne, hogy mindenki maga érzi, mit érdemes fogyasztania.
Ha azonban szereted a finom husikat, nyugodt szívvel bátorítunk, hogy tarts heti 1-2 vegetáriánus napot, amikor kizárólag hús nélküli, vagy csak növényi eredetű táplálékot veszel magadhoz!
Ezzel nemcsak az emésztőrendszeredet tehermentesíted, de a gasztronómiai látóköröd is tágulhat, hiszen új fogásokat tanulsz meg elkészíteni.
Vigyázz a sóval!
A túlzott sófogyasztás a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának egyik vezető oka.
Sajnos ördögi körről van szó, mert ha megszoktad, hogy minden ételt alaposan megsózol, akkor egyre több nátriumra lesz szükséged, az egészségesen elkészített kaják ízét pedig talán már nem is érzed.
Vegyél egy nagy levegőt, és dobd ki az asztali sótartót, valamint a sütés-főzés során is figyelj a felhasznált mennyiségre! Só helyett rengeteg isteni fűszer áll a rendelkezésedre.
Tartsd szemmel az innivalódat!
Alapvetően egészségesen táplálkozol, mégis úgy tűnik, hogy rakódnak rád a kilók? Vess egy pillantást a kedvenc italodra: valamilyen üdítő, bolti jeges tea, ivójoghurt, vagy bármi olyasmi, ami hozzáadott cukrot tartalmaz?
Akkor már meg is van a bűnös, a hízás oka! Próbáld az ilyenek fogyasztását maximum napi 1-2 pohárra korlátozni, a többi kortyolnivalód pedig szűrt csapvíz vagy szénsavmentes ásványvíz legyen! A régi szokásaiddal ugyanis akár másfél tábla csokinak megfelelő cukrot és kalóriát is leguríthattál észrevétlenül.
Fogadd el a változásokat!
A környezeteddel együtt te is állandó változásban vagy. Ez azt jelenti, hogy már nem azokat az ételeket, italokat és mozgásformákat kívánod, amiket évekkel vagy akár hetekkel korábban. Sőt, talán a ruháid is egy kicsit máshogy állnak rajtad.
Mindez teljesen természetes, úgyhogy arra kell törekedned, hogy ezt a folytonos változást minél könnyebben, harmonikusabban elfogadd, és a saját új igényeid alapos megismerésével kialakítsd a számodra legmegfelelőbb életmódot.
Az ötvenen túli nők kisugárzásának is éppen az a titka, mint a huszonéveseké: a belső kisugárzás. Amihez bizony elengedhetetlen az egészség és az önbizalom tudatos építése – ebben próbáltunk segíteni a fenti tippekkel.
