Éhesen a gondolkodás sem megy úgy, ahogyan kellene, úgyhogy a gyerek jó bizonyítványáért szülőként te is sokat tehetsz, ha odafigyelsz rá, hogy mindig olyan nassolnivaló kerüljön az iskolatáskába, ami élesen tartja a tudásra szomjazó kis elméket.
Mogyoróvajas almaszendvics
A csonthéjasok köztudottan gazdagok ásványi anyagokban és nyomelemekben, ráadásul a magnézium tartalmuk is kimondottan magas, ami támogatja az idegrendszert és segít a kicsiknek koncentrálni, figyelni, sőt a stresszes helyzeteket is jobban viselni, amiből az iskolában sajnos néha már adódhat is.
Az almában lévő cukor gyors energiát ad, az ötletes szendvicsmegoldás pedig nem csak könnyebben szállíthatóvá teszi a nasit, de az elropogtatása is élvezetesebb így a tízórainak.
Sült édeskrumpli mártogatóssal
Az édesburgonya vagy batáta napjaink egyik népszerű szuperélelmiszere, nagyon gazdag béta-karotinban, valamint C-vitaminban, de bőven akad benne B2-, B6- és E-vitamin is, mindegyik fontos a megfelelő figyelem fenntartásához, a koncentrációhoz, csakúgy mint azok az ásványok, amelyek a zöldségben szintén bőségesen jelen vannak: kalcium, magnézium, vas, cink.
Érdemes olaj nélkül, sütőben készíteni, és ketchup vagy majonéz helyett például avokádós mártogatóst csomagolhatsz mellé, hogy egyszerre két szuperzöldséget is fogyasszon tízóraira a gyerek.
Tojás és zöldségek
A keményre főzött tojást könnyű megpucolva is szállítani, és szinte minden benne van, amire a gyereknek egy tízórai szünetben élelmiszer formájában szüksége lehet: remek fehérje forrás, sok benne a solsav és a szelén, melyek szintén elősegítik a kognitív képességek szinten tartását.
Csomagolj mellé párolt zöldségeket, hogy a szükséges rost mennyiség se maradjon ki a tízóraiból, és mivel a tojás fogyasztása után érdemes fogat mosni, reggel ne feledd erre emlékeztetni a csemetédet.
Ha az iskolában valami miatt nincs lehetőség a fogmosásra, akkor pedig legalább egy cukormentes rágót nyomj a zsebébe indulás előtt.
Banános snack édesszájúaknak
Zöldségek helyett valami édesre vágyik a gyerek?
Bár minden nap édes tízórait csomagolni nem feltétlenül jó ötlet, néha természetesen ez is belefér: válassz valamilyen teljes kiőrlésű, cukormentes kekszet, amit mogyorókrémmel – akár házi készítésűvel – kensz meg, és erre pakolod a banánszeleteket.
A finomságnak egy gyerek sem tud ellenállni, biztos, hogy nem jön vissza érintetlenül a tízórais doboz, és míg a mogyoróvaj csábítóbbá teszi a nasit, gondoskodik a figyelemhez elengedhetetlen magnézium pótlásáról is, a banánban lévő gyümölcscukor pedig villámgyorsan megolajozza az agy csikorgó fogaskerekeit.
Mindig jó gyors megoldás: a szőlő
Nincs időd hosszasan bíbelődni a tízóraival?
Mindenkinek vannak napjai, amikor éppen csak pár perc jut erre a feladatra, de ez nem akadályozhat meg abban, hogy jópofa és egészséges nasit pakolj a gyereknek: a szőlő igazi szuperhős, aki megmenti a helyzetet, mert a benne található, gyorsan felszívódó gyümölcscukor szinte instant energiát ad.
Érdemes valami sós ropogtatnivalót, például egy marék kekszet vagy bulátát is a zacskóba dobni, ha pedig még ilyen jópofa csipeszfogókkal is ellátod a tízórait, valóban úgy érezheted magadat, mint egy igazi szuperanyu!
