Ha nem szeretnél teljesen kimerülni, olvasd el cikkünket és tudd meg, hogyan űzheted el a stresszt.
1. Verd ki a fejedből
Egy olyan agyat-testet erősítő edzés, mint a meditáció, a jóga és a tai chi, egyensúlyt hozhat életedbe. Ha rendszeresen végzed őket, ezek a gyakorlatok lelassítják a szívverést és ellazítanak bizonyos izmokat, ezáltal ellensúlyozva tested reakcióit a stresszre, mint például a vérnyomás emelkedés és a szapora lélegzetvétel. Mi több, az agy és test edzése teljesen megtisztítja az elmét. A trükk persze nem más, mint a jó időbeosztás. Ha programodba nem tudsz beiktatni egy rendszeres tai chi vagy jóga edzést, meditálj minden este 5 percet az ágyban kinyújtózva.
2. Kapd fel az iPodot és indulj
A fizikailag aktív emberek kevésbé szoronganak vagy depressziósak. Hogy miért? Az aerobik gyakorlatok növelik az agyban a norepinefrin szintet, amely egy olyan vegyület, mely segít az agynak szembeszállni a stresszel. Éppen ezért az ideális az lenne, ha heti öt alkalommal naponta legalább fél órát mozognánk. Ugyanakkor, minden apró mozgás segít. Keress magadnak egy társat, aki szívesen eljárna edzeni veled, vagy a gyakorlatok során hallgass zenét vagy hangoskönyvet. Olvass még a témában
3. Kevesebb süti, több tea
A finomított szénhidrátok, mint a fehér rizs és a péksütemények, felnyomhatják a kortizol szintjét. Ahhoz, hogy ezt a stressz hormont kordában tudd tartani, vigyél be szervezetedbe sok omega-3 zsírsavat. Omega-3-ban gazdag a kövér hal, a lenmag, a vitaminokkal dúsított ételek vagy étrendkiegészítők. Naponta 5 mg B5-vitamin bevitele ajánlott, mert ez táplálja mellékveséket, melyek kortizolt és adrenalint bocsátanak ki. Fogyassz tojást, teljes kiőrlésű gabonákat, brokkolit, de szedhetsz B-vitaminban gazdag étrend kiegészítőket. Az is segíthet, ha csökkented a napi koffein adagod. A koffein stimulálja szervezeted, így az állandó kávézás megviseli azt. Sokkal egészségesebb választás, ha zöld vagy fekete teát iszol helyette.
