Igyál sok vizet vagy egyéb kalóriamentes italt
Mielőtt kinyitnád azt a csomag burgonya chipset, igyál meg egy pohár vizet. Az emberek néha összekeverik a szomjúságot az éhséggel, amely nem kívánt kalória bevitelhez vezet.
Ha a sima víz nem szünteti meg ezt az érzést, igyál buborékosat vagy kortyolgass egy csésze gyógynövény teát. 
Óvatosan az esti nasikkal
Az esztelen nassolás legtöbbször vacsora után következik, amikor az ember végre leülhet és kikapcsolódhat.
A nassolás a legegyszerűbb módja, hogy feladd a diétát. Vacsora után ne menj a konyhába, ha mégis nassolnál valamit válassz egy 100 kalóriát tartalmazó süteményt vagy egy kevés zsírszegény fagylaltot.
Élvezd a kedvenc ételeidet
Ahelyett, hogy kedvenc ételeidtől megvonnád magad, inkább vásárolj okosan. Egy egész doboz sütemény helyett vásárolj inkább egy darab frisset vagy egy kis adag cukorkát egy egész csomag helyett.
Ahhoz, hogy továbbra is élvezhesd kedvenc ételeidet, a kulcsszó a mértékletesség.
Egyél naponta többször
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit égetsz, sikerül fogyni. Azonban, amikor állandóan éhes vagy, igazi kihívást jelenthet kevesebb kalóriát fogyasztani.
A tanulmányok szerint azok az emberek, akik napi 4-5-ször esznek vagy uzsonnáznak, sokkal jobban kordában tartják étvágyukat és súlyukat. Az egész napi kalóriákat ajánlott kisebb adagokra osztani és elfogyasztani nap közben. Az utolsó étkezés a vacsora legyen.
Minden étkezés tartalmazzon fehérjét
A fehérje a legjobb teltség érzetet adó étel. Ráadásul segít megőrizni az izomzatot és elősegíti a zsírégetést.
Tehát, a mindennapi étkezésekbe próbálj beiktatni egészséges fehérjéket, mint a sovány hús, joghurt, sajt, bab és diófélék.
Fűszerezz
Fűszerezd az ételeket, így élvezheted az ízeket, amelyek segítenek jóllakottnak érezni magad.
Az ízletes étel stimulálja az ízlelőbimbókat, így hamarabb úgy érzed, jóllaktál és kevesebbet fogsz enni.
Konyhádat töltsd meg egészséges ételekkel
Válogass össze olyan egészséges alapanyagokat, melyekből percek alatt finom ebédet vagy vacsorát tudsz összedobni, így nem fogsz a gyors-éttermekből vásárolni vagy pizzát rendelni.
Íme melyek a legfontosabb alapanyagok, melyek jók, ha kéznél vannak: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, zsírszegény sajt, paradicsom konzerv, bab konzerv, csirkemell és néhány zacskó zöldsaláta.
Az étteremben rendelj fél adagot
Ha okosan akarsz étkezni, az éttermekben is rendelj fél adagot, így kevesebb kalóriához juttatod szervezeted és nem eszed túl magad. Ez egyre gyakoribb szokás, ezért ne félj, hogy a pincér furcsán fog rád nézni.
A másik megoldás lehet, hogy kisebb tányéron kéred az ételt, így az többnek fog látszani. Ha az agyad elégedett, a gyomrod is az lesz.
Egy tál tésztát helyettesíts egy tál zöldséggel
Akár egy egész számmal kisebb ruhát vehetsz fel, ha egy éven keresztül a tésztát és a kenyeret zöldségekkel helyettesíted.
Ha tányérodon csökkented a keményítő mennyiségét és növeled a zöldségekét, akár 100-200 kalóriától is megkímélheted magad. 
Ne hagyd ki a reggelit
A tanulmányok szerint hamis az az állítás miszerint, ha kihagyjuk a reggelit, lefogyunk. Ha nem reggelizel, éhesebb leszel később, így sokkal többet eszel és nassolsz majd a nap folyamán.
Ahhoz, hogy megszabadulj a felesleges kilóidtól és távol tartsd azokat, minden reggel szakíts időt egy egészséges reggelire: magas rosttartalmú gabonafélék, zsírszegény tej és gyümölcs.
Ne hagyd ki a rostokat
A rostok elősegítik az emésztést, megelőzik a székrekedést és csökkentik a koleszterinszintet, ráadásul segítenek a fogyásban is. Az emberek többsége nem jut hozzá a megfelelő mennyiségű rostokhoz.
A nők számára ajánlott napi adag 21-25 g, míg a férfiak szervezetének körülbelül 30-38 grammra van szüksége. Kiváló rostforrás a zabdara, a bab, a teljes kiőrlésű ételek, nagyon sok zöldség és gyümölcs. 
Dobd ki a zsíros ételeket
Ha a konyhádban chips-et és jégkrémet rejtegetsz, megnehezíted a fogyást. Szüntesd meg a kísértést, megszabadulva ezektől a hízlaló csemegéktől.
Ha mégis szeretnél valamit nassolni, sétálj el a közértbe érte. A hangsúly azon van, hogy sétálj!
Fogyj le lassan
Ne keseredj el, ha lassabban megy a fogyás, mint szeretnéd. A fogyás is időbe telik, akárcsak a hízás. A szakértők heti fél-1 kiló leadását tartják egészségesnek.
Ha túl magasra teszed a mércét, lehet, hogy idő előtt feladod a fogyókúrát. Ne feledd, hogy csak akkor látsz majd eredményeket, amikor megszabadultál tested 5-10%-ától.
Hetente csak egyszer állj mérlegre
Azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat több sikert érnek el. Azonban a szakértők véleménye az, hogy a hetente egyszer történő mérés az amely pontos eredményeket mutat, a napi testsúly ingadozás miatt.
Amikor a súlyodat méred, kövesd az alábbi tippeket: a mérés történjen ugyanabban az időpontban, a hét ugyanazon a napján, ugyanazon a mérlegen és ugyanabban a ruhában.
Pihend ki magad
Ha nem alszol eleget, tested túltermeli az étvágyat stimuláló hormont, viszont sokkal kevesebbet termel abból a hormonból, amely a teltség érzetért felelős.
Ha eleget alszol és kipihened magad, elkerülheted a szükségtelen nassolást.
Ismerd meg az adagok méreteit
Már megszoktuk, hogy amikor étteremben eszünk sokkal többet eszünk az adagok nagysága miatt. Ezért hajlamosak vagyunk otthon is ugyanezt tenni. Egy-két hétig konyhai mérleg vagy csésze segítségével mérj meg minden ételt.
Használj kisebb tányérokat és poharakat, hogy csökkentsd az adagokat. Ha étteremben étkeztek, kérjetek egy adagot két tányérra. A nassolni valót is adagold ki, ahelyett, hogy egy nagy zacskó chipsnek állnál neki. 
Fogyassz több gyümölcsöt és zöldséget
A legjobb diéta az, amely azt mondja egyél többet, nem pedig kevesebbet! Ha sok gyümölcsöt és zöldséget veszel magadhoz, nem leszel éhes, mivel ezek a tápanyagokban gazdag ételek rostosak és tovább érzed magad jóllakva.
Nassolhatsz is, de csak ha okosan teszed és egészséges dolgokat eszel, például gyümölcsöt.
Az alkoholt hagyd hétvégére
Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz: másfél deci bor 125 kalóriát tartalmaz, míg ugyanannyi sör legalább 153-at. Mivel testünk nem használja ezeket a kalóriákat, általában zsírrá változnak.
Tehát, kedvenc italodat élvezd inkább hétvégén. Nőknek napi 1, férfiaknak napi 2 pohárral ajánlott.
Rágj cukormentes rágógumit
Ha legközelebb nassolnál, inkább ragadj meg egy csomag cukormentes rágógumit. A rágógumi nemcsak friss leheletet biztosít, hanem elvághatja az étvágyat is, így nem vágysz valami hizlaló finomságra, tehát segít a fogyásban.
Persze ez nem azt jelenti, hogy ne egyél semmit. A kiegyensúlyozott étrend még mindig fontos. 
Vezess étkezési-naplót
Egy lap és egy ceruza felpörgetheti a fogyást. A felmérések szerint, ha leírod mikor, miből, mennyit ettél és ittál, sokkal jobban oda tudsz figyelni az étkezésekre, így a végén kevesebb kalóriát viszel be szervezetedbe.
Egy tanulmány szerint, azok az emberek, akik a hét 6 napján étkezési-naplót vezettek, kétszer annyit fogytak, mint akik a hét egyetlen napján jegyezték le mit ettek.
Ünnepeld meg a sikert, de ne étellel
Egy hónap alatt leadtál több, mint két kilót és minden második nap sétáltál? Akkor itt az ideje ünnepelni!
Ha megjutalmazod magad sikereidért, még több sikert érhetsz el. Vásárolj egy DVD-t, nézd meg a filmet és döntsd el mi lesz a következő díjad. Csak ne pizzával ünnepelj!
Kérj segítséget a családtól és a barátoktól
Támogatással sokkal könnyebben el tudod érni céljaidat. Tehát, bátran mondd el családodnak, barátaidnak mit teszel, hogy egészségesebb életet érj el.
Lehet ők is melléd szegülnek a sportban, a helyes táplálkozásban és a fogyásban. Ha fel akarod adni, ők segítenek, felvidítanak és biztatnak, hogy folytasd. 