Kiknél nagyobb a kockázata a hiánynak
Egyes élethelyzetek és szokások fokozottabban merítik a szervezet magnéziumraktárait. Ide tartozik a rendszeres, intenzív testmozgás, a tartós stressz, a magas kávé- vagy alkoholfogyasztás, illetve bizonyos emésztőrendszeri problémák, amelyek rontják a felszívódást. A korral is csökkenhet a szervezet képessége arra, hogy hatékonyan hasznosítsa a bevitt mennyiséget.
Honnan pótolható természetes úton
A legtöbb embernek elegendő odafigyelnie az étrendjére ahhoz, hogy fedezze a napi szükségletét. A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők:
- Zöld leveles zöldségek, például spenót és mángold
- Olajos magvak, mint a mandula, a dió vagy a tökmag
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Hüvelyesek, köztük a fekete bab és a lencse
- Étcsokoládé, magasabb kakaótartalommal
- Banán és avokádó
Ezeket az ételeket érdemes rendszeresen beépíteni a napi menübe, nem csak akkor, amikor már jelentkeznek a hiány tünetei. Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
