Mi állhat a háttérben, ha gyakran ébredsz fel?
Bár néhány éjszakai ébredés teljesen rendben van, ha ez rendszeressé válik, és napközben is fáradtnak, kimerültnek érzed magad, érdemes utánajárni, mi okozhatja.
1. Krónikus stressz és szorongás
„Az álmatlanság a leggyakoribb oka a rendszeres éjszakai ébredéseknek” – mondja Dr. Morgan Soffler alvásszakértő.
A stressz, a szorongás és a depresszió mind fokozhatják az alvászavarokat. A Journal of Sleep Medicine 2024-es tanulmánya szerint az érintettek szervezetében megemelkedett a kortizol (stresszhormon) szintje. Olvass még a témában
Ezek után kétszer is meggondolod, hogy lefőzd-e a kávédat az irodában
Hogyan utasítsuk vissza udvariasan valaki közeledését – és kell-e egyáltalán?
Ünnepek alatti súlygyarapodás: 5 trükk, amivel elkerülheted
„Az érzéseid nem tények” Mi volt az a mondat, amit a pszichológusod mondott és sokat segített?
2. Rejtett alvási apnoe
„Az obstruktív alvási apnoe szintén gyakori oka a megszakított alvásnak” – mondja Dr. Soffler.
Ez a rendellenesség akkor alakul ki, amikor alvás közben a garatizmok ellazulnak, és elzárják a légutakat. Az agy erre oxigénhiánnyal reagál, és felébreszt.
Gyakori tünetei:
- horkolás,
- fulladásos ébredés,
- éjszakai gyakori vizelési inger,
- nappali fáradtság,
- reggeli fejfájás vagy szájszárazság.
3. Nyugtalan láb szindróma
„A nyugtalan láb szindrómás betegek már eleve nehezen alszanak el, mert a tüneteik éjjel vagy nyugalmi állapotban erősödnek” – mondja Dr. William G. Ondo neurológus.
A háttérben gyakran vashiány vagy bizonyos gyógyszerek (pl. antihisztaminok, antidepresszánsok) állnak.
4. Ekcéma és bőrtünetek
„Ez a betegség komolyan befolyásolhatja a páciensek életminőségét és egészségét – fizikailag és mentálisan is” – mondja Dr. Jonathan Silverberg bőrgyógyász.
Az esti, éjszakai viszketés gyakori tünet, ami megnehezíti az elalvást és a nyugodt alvást.
5. Túl meleg hálószoba
A testnek az alváshoz szüksége van a testhőmérséklet csökkenésére. A National Sleep Foundation szerint az ideális hőmérséklet 18-20 °C között van. Ha túl meleg van, könnyebben felébredhetsz.
6. Túl kemény matrac
„A túl kemény matrac nyomáspontokat hoz létre a csípőnél és a vállaknál, miközben a derék nem kap megfelelő alátámasztást – emiatt forgolódunk, és felébredünk” – magyarázza Pete Bils, a Sleep Number alvástechnológiai alelnöke.
7. Telefonozás, görgetés lefekvés előtt
A kék fény hatása önmagában nem feltétlenül zavarja meg az alvást. Sokkal inkább az okozza a gondot, hogy lefekvés előtt stimuláló tartalmakat nézünk, és az elalvás ideje emiatt kitolódik – derül ki a Sleep Medicine Reviews 2024-es elemzéséből.
8. Alkohol, mint álmatlanságfokozó
„Az alkohol feldolgozása során az alvás felszínesebbé és töredezettebbé válik” – mondja Dr. Leah Kaylor pszichológus és alvásszakértő.
Még kis mennyiségű alkohol is csökkenti a REM-alvás időtartamát – ez az az alvási fázis, ami fontos a memóriához, a hangulathoz és az agyműködéshez. Emiatt ébredhetsz másnap ködös fejjel, akkor is, ha végigaludtad az éjszakát.
9. Hormonális változások
„A hormonális ingadozások – legyen szó menstruációról, terhességről, menopauzáról vagy öregedésről – komolyan megzavarhatják az alvást” – mondja Dr. Kaylor.
Az ösztrogén és a progeszteron szintjének változása álmatlansághoz, nyugtalansághoz, éjszakai izzadáshoz vezethet.
10. Gyógyszerek mellékhatásai
„Egyes gyógyszerek – például vérnyomáscsökkentők, asztmagyógyszerek vagy antidepresszánsok – szintén okozhatnak álmatlanságot” – mondja Dr. Kaylor.
Az AARP szerint gyakori alvásrontó hatásúak még:
- a nátha elleni szerek,
- a vércukorszint-csökkentők,
- a fájdalomcsillapítók
- és a szteroidok (pl. prednizolon).
11. Folyamatos WC-re járás
Az éjszakai gyakori vizelésnek, azaz nocturiának sokféle oka lehet – a túl sok folyadéktól a vesebetegségig.
„Ha az éjjeli WC-re járás rendszeresen felébreszt, érdemes orvoshoz fordulni” – tanácsolja Dr. Soffler.
A StatPearls 2024-es tanulmánya szerint a háttérben állhat:
- hólyagprobléma,
- hormonális zavar,
- cukorbetegség,
- magas vérnyomás
- vagy szívbetegség is.
