Lábelemelések négykézláb
Az alapgyakorlat: A négykézláb végzett lábemelések ugyancsak csodálatosan formálják a popsit – kezdőként itt is elegendő, ha önmagukban végzed a gyakorlatokat, de a későbbiek során nem árt nehezíteni az ismétléseket.
Ha van otthon kézi súlyzód, akkor beszoríthatod a térdhajlatodba, és emelgetheted így felfelé a lábaidat sőt, ha a combod külső részére teszed, és a kezeddel tartod, akkor oldalra is emelheted őkrz.
Így nehezítsd: A másik opció itt is a gumiszalag: egyszerűen akaszd be a támaszkodó lábad bokájába a szalag egyik felé, a másikat pedig a talpad segítségével rögzítsd, és emelgesd fel-le a lábadat. Az egyenes hát itt is nagyon fontos, és természetesen merőleges legyen a támaszkodó combod a talajra.
chesterf/depositphotos.com Olvass még a témában
„Akkoriban nem éreztem, hogy kihasznál” – a majdnem-kapcsolatok keserű igazságai
Sosem leszek már ugyanaz az ember, mint aki a balesetem előtt voltam
„Semmit nem tudtam a pénzügyeinkről” – Így veszíted el az irányítást a házasságodban
A sötét oldalad vagy a szupererőd hatalmasabb? Derítsd ki, milyen vagy legbelül!
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
