Válaszd a jó zsírokat
Az állati eredetű termékek – különösen a vörös hús, a tojás és a feldolgozott tejtermékek – bevitelének csökkentése gyorsan vezet a koleszterinszint csökkenéséhez, és ugyanezt a folyamatot segítik elő a telítetlen zsírok. Ide tartoznak a hidegen sajtolt növényi olajok (mértékkel), a magok, a halak és a diófélék. Utóbbiak közül ki kell emelnünk a brazil diót, amelyből heti 1-2 szem is képes csökkenteni a koleszterinszintet.
A folyamaton sajnos sokat rontanak a transzzsírok, melyek nem csak az állati eredetűekben találhatóak, hanem a feldolgozott termékekben is. Minden keksz, rágcsálnivaló, kész-félkész étel, tehát mindaz, ami nem természetes formájában kerül a tányérodra, ebbe a kategóriába tartozik. A transzzsírok hozzájárulnak a termékek tartósabbá, esztétikusabbá tételéhez, de az egészségre nagyon károsak, és növelik a koleszterinszintet, így ezeket is érdemes kizárni, vagy fogyasztásukat nagyon jelentősen mérsékelni.
A folyamaton sajnos sokat rontanak a transzzsírok, melyek nem csak az állati eredetűekben találhatóak, hanem a feldolgozott termékekben is. Minden keksz, rágcsálnivaló, kész-félkész étel, tehát mindaz, ami nem természetes formájában kerül a tányérodra, ebbe a kategóriába tartozik. A transzzsírok hozzájárulnak a termékek tartósabbá, esztétikusabbá tételéhez, de az egészségre nagyon károsak, és növelik a koleszterinszintet, így ezeket is érdemes kizárni, vagy fogyasztásukat nagyon jelentősen mérsékelni.
Változtass az étkezési szokásaidon
A szakértők szerint a legjobb megoldás a koleszterinszint csökkentésére az egészséges táplálkozás. A Harvard Health Publishing szerint nem csupán az hasznos, ha drasztikusan csökkentjük az állati eredetűeket az étrendünkben, hanem az is, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek magát a koleszterint csökkentik.
Erre jó módszer, ha sok rostot fogyasztunk: rostok kizárólag a növényekben találhatóak, legnagyobb arányban a hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, de a magok és diófélék, valamint az alma, az aszalt szilva is sokat tartalmaz. A rostok segítenek kivezetni a koleszterint a szervezetből és mivel az „átlagos nyugati” étrendet követők sokkal kevesebb rostot fogyasztanak a javasoltnál, már minimális étrendi változtatást is javulást hozhat.
Erre jó módszer, ha sok rostot fogyasztunk: rostok kizárólag a növényekben találhatóak, legnagyobb arányban a hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, de a magok és diófélék, valamint az alma, az aszalt szilva is sokat tartalmaz. A rostok segítenek kivezetni a koleszterint a szervezetből és mivel az „átlagos nyugati” étrendet követők sokkal kevesebb rostot fogyasztanak a javasoltnál, már minimális étrendi változtatást is javulást hozhat.
Olvass még a témában
Vezesd be a sportot az életedbe
Úgy fest, a testmozgás szinte mindenre gyógyír, és ha nem is feltétlenül gyógyít meg maradéktalanul egy problémát, akkor is segít. Igaz ez a koleszterinszintre is! Nem kell őrült nagy változtatásra gondolnod, mert mindössze heti 150 perc testmozgás is képes mérhető eredményeket produkálni. Ez 2,5 óra, azaz kb. 2-3 edzésnek felel meg.
A testmozgás megválasztása természetesen függ az aktuális egészségügyi állapotodtól és a testsúlyodtól, de a lényeg, hogy valamilyen formában mozogj, mert ha találsz egy olyan sportot, amit élvezel, akkor az nem lesz teher, hanem kívánatos időtöltés, hobbi. Az edzés egy hosszú távú megoldás, hogy az ideális koleszterinszintet elérd és megtartsd. A kutatások szerint egyébként az erőteljes aerob mozgások a legjobbak a koleszterinszint csökkentésére, de kezdőknek nem érdemes ezzel nyitni az edzést, mert nagyon megterhelő tud lenni.
A testmozgás megválasztása természetesen függ az aktuális egészségügyi állapotodtól és a testsúlyodtól, de a lényeg, hogy valamilyen formában mozogj, mert ha találsz egy olyan sportot, amit élvezel, akkor az nem lesz teher, hanem kívánatos időtöltés, hobbi. Az edzés egy hosszú távú megoldás, hogy az ideális koleszterinszintet elérd és megtartsd. A kutatások szerint egyébként az erőteljes aerob mozgások a legjobbak a koleszterinszint csökkentésére, de kezdőknek nem érdemes ezzel nyitni az edzést, mert nagyon megterhelő tud lenni.
A cikk folytatódik, lapozz!
