Step-up lépcsőzés
A step-up gyakorlatok kitűnőek popsi formálására, és egy lépcsőfoknyi magas doboz, vagy speciális step pad használatával minimalizálják a térdterhelést. Az egyik lábadat helyezd a dobozra, emelkedj fel, majd lépj le vele lassan, hogy a teljes sorozat kontrollált legyen. Arra fordíts külön figyelmet, hogy a hátad egyenes maradjon, ne lendíts meg a karodat, hogy megkönnyítsd a mozgást.
Pisztoly guggolás korláttal
A pisztoly guggolás egy egylábas változata a klasszikus guggolásnak, amely kimondottan intenzívebb variáció. Kezdők számára azt javaslom, hogy kapaszkodjanak meg egy stabil tárgyba, például egy korlátba vagy falba. Emeld le az egyik lábadat, és lassan ereszkedj le a támasztékot használva. Figyelj arra, hogy a térded ne kerüljön túlságosan előre a lábujjakhoz képest.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
