Kerek popsi fájdalom nélkül: 5 gyakorlat, ami kíméletesen formál

Írta Farkas Izabella 2025.06.15.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Tudatában vagyok annak, hogy a popsi- és combformáló gyakorlatok hatalmas népszerűségnek örvendenek a fitneszkedvelők körében, többek között az általam tapasztalt előnyök miatt is. A saját testsúlyunk többszörösének megmozgatása igazi sikerélmény, és az, hogy mindeközben napról-napra érezhetjük a fokozatos változásokat, csak további motivációt ad számunkra. Ugyanakkor fontos, hogy meghallgassuk testünk jelzéseit, mert esetenként az ízületek – különösen a térd – jelezhetik, hogy kíméletre van szükségük.

Csípőemeléses gyakorlatok

A csípőemelés, vagyis glute bridge olyan alapvető gyakorlat, amely hatékonyan formálja a popsit, miközben a térdízületeket kíméli, hiszen a gyakorlat során a lábak a földön maradnak. Ehhez fektess le egy jógamatracot, helyezkedj el hanyatt fekvő helyzetben, a lábakat hajlítsd be, a talpak stabilan maradjanak a talajon. Emeld meg a csípődet úgy, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a vállaktól a térdekig. Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan ereszd vissza magad a földre. Ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal az edzettségi szintednek megfelelően.

Karmikus visszatérés: 4 csillagjegy, akinél megszólal a múlt