Lábemelés fekve
A fekvő lábemelés az oldalsó farizmokat dolgozza meg, miközben a térdet semleges helyzetben tartja, így kíméli azt. Helyezkedj el oldalt fekve, az alsó karoddal támaszd meg a fejed, a másik kezedet helyezd magad elé stabilizálásként. Emeld fel a felső lábat lassan, majd engedd vissza, ügyelve a lábad egyenes helyzetére és hogy ne hajolj előre vagy hátra. Ismételd meg 15-20 alkalommal, igény szerint súlyt is rögzíthetsz a bokádra.
A hatékony edzés rejtett titka abban rejlik, hogy nem csak a megfelelő gyakorlatokat választjuk, hanem a testünk jeleinek figyelembevételével dolgozunk. Lassan és kontrolláltan végezd a mozdulatokat, és ha bárhol fájdalmat tapasztalsz, ne erőltesd tovább. Így kisebb az esélye annak, hogy megsérülsz, és hosszú távon fenntarthatod az egészséges életmódot.
Következő cikkünkIdősebb korodban jobban beüt az ital? Így változik az alkoholtűrő képességAz anyagcsere változásai mellett a máj öregedése is hozzájárul a szervezetünk alkoholtűrő képességének csökkenéséhez. Az alkohol lebontásáért főként a máj felelős, de az életkor előrehaladtával ennek a szervnek a hatékonysága csökken – ez részben a sejtek öregedésének és a máj rugalmatlanságának is betudható. Ennek…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
