Kerek popsi fájdalom nélkül: 5 gyakorlat, ami kíméletesen formál

Kitörések variációi

A kitörések ugyan a klasszikus edzések részei, de térdkímélő változataik is léteznek, amelyeket érdemes megfontolni. A már említett klasszikus kitörés helyett próbálkozhatsz a hátralépős vagy oldallépős kitörésekkel. Ezek ugyanis kevésbé terhelik a térdízületeket. Állj fel egyenesen, lépj hátra az egyik lábbal úgy, hogy a hátsó térded közelítsen a földhöz, majd felemelkedve váltogasd a lábad. Alternatív megoldásként oldalirányban lépj ki egy nagyot egyik majd a másik irányba, miközben a hajlított lábad térde a boka fölött marad. Az ismétlések számát saját toleranciád szerint növelheted.

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

Azt hittem, átlagos bébiszitter munka lesz – aztán megtudtam, mivel foglalkozik az anya

3 csillagjegy, akinek egy régi szerelme bukkanhat fel újra novemberben

A zsémbes feleség, a kövér legjobb barátnő és a buta szőke: „vicces”, azaz valójában szexista női karakterek filmekben

5 helyzet, amikor nem kellene megbocsátanod – csak az önbecsülésed bánja

„Úgy viselkedett, mintha a szolgái lettünk volna” – Idegenvezetők mesélnek a legpofátlanabb turistákról

Páros horoszkóp: ezek a legerősebb és leginkompatibilisebb csillagjegy párosok