Kitörések variációi
A kitörések ugyan a klasszikus edzések részei, de térdkímélő változataik is léteznek, amelyeket érdemes megfontolni. A már említett klasszikus kitörés helyett próbálkozhatsz a hátralépős vagy oldallépős kitörésekkel. Ezek ugyanis kevésbé terhelik a térdízületeket. Állj fel egyenesen, lépj hátra az egyik lábbal úgy, hogy a hátsó térded közelítsen a földhöz, majd felemelkedve váltogasd a lábad. Alternatív megoldásként oldalirányban lépj ki egy nagyot egyik majd a másik irányba, miközben a hajlított lábad térde a boka fölött marad. Az ismétlések számát saját toleranciád szerint növelheted.
