Így karcsúsíthatod és formálhatod a derekad! Mutatjuk az edzéstervet!

Ha felmérést végeznénk a nők körében, hogy mely testtájékukat formáznák legszívesebben, a derék biztosan benne lenne a több 5-ben! A karcsú, formás derék biztosíthatja számunkra a hőn vágyott homokóra alakot, ami által a kerekebb fenék és csípő, illetve a mellek is hangsúlyosabbá vállnak! A derekat formálni azonban nem egyszerű feladat, de kellő kitartással, és a megfelelő edzéstervvel lehetséges! Ha szeretnéd az edzés hatását növelni, érdemes lehet beszerezni zsírégető krémet vagy olajat, amit kifejezetten edzésekhez fejlesztettek ki, és helyileg hat!

Nézzük az edzéstervet!

Az edzés 5 feladatból áll, melyeket 4 körön keresztül kell ismételni! Szükséges eszközök: tornamatrac (ami szőnyeggel helyettesíthető)

1. Térd-könyök érintés szuperszett – 15 ismétlés/oldal

Feküdjünk a bal oldalunkra, az alkarunkra támaszkodva, a bal láb behajlítva, felhúzva csípő magasságba, a jobb láb nyújtva. A hajlított lábunkkal toljuk fel magunkat, miközben a jobb karunkat és lábunkat kinyújtjuk, egy hidat formázva a testünkkel, majd ereszkedjünk vissza, és közben a jobb térdünket és jobb könyökünket érintsük össze, majd újra, fel, és vissza. Ezt ismételjük 15 alkalommal, majd az utolsó ismétlésnél maradjunk a kitolt (híd) pózban, és a jobb kezünkkel nyúljunk át a törzsünk alatt hátrafelé, ameddig csak tudunk, úgy, hogy a bal kezünk és lábunk ne mozduljon a talajról, (a nyújtott jobb lábbal kissé támaszthatjuk magunkat) majd nyújtsuk vissza egyenesen magunk felé, és újra le. Ezt ismételjük szintén 15 alkalommal, majd jöhet a másik oldal, ugyan így!

Olvass még a témában

Többször keveset vagy egyszer nagyot – Melyik táplálkozási mód egészségesebb? 

Lehet, hogy te is fényküldött vagy? Innen tudhatod, hogy igen

30 éve még nem féltették a gyerekeket az utcán – Amiért ma már minden szülő aggódik

Teszteld és megtudod, melyik kristály van rád gyógyító hatással

Oldalak: 1 2 3 4

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Ha van egy ilyen top a szekrényedben, azonnal porold le, mert újra őrülten menő lett!

Mit tud a Minden történetnek két oldala van, a Netflix idei eddigi legnézettebb, 104 milliószor megtekintett sorozata?

„Fel akart jönni, de nemet mondtam. Évekkel később láttam a körözési fotóját” – 3 eset, amikor a megérzés mentett meg valakit

Napi horoszkóp 2026. augusztus 6. – A Vénusz a Mérlegben járva hoz harmóniát

Mennyire erős a hatodik érzéked? Ezekből a jelekből kiderül

Melyik napszakban vagy a legaktívabb? Ezt üzeni a személyiségedről