Ezért annyira fontos a kálium a szervezetednek
A kálium fő szerepe a szervezetben, hogy segítsen fenntartani a normális folyadékszintet a sejtjeinkben, míg a nátrium ezért felel a sejteken kívül. A kálium emellett segíti még az izmok összehúzódását és támogatja a normál vérnyomást is – írja a The Nutrition Source.
Ahhoz pedig, hogy megfelelően el tudja látni a feladatait, a National Academy of Medicine szerint egy átlagos egészséges felnőtt nőnek, 19 éves kor felett 2600 milligrammot kellene bevinnie belőle naponta, míg a férfiaknál ez a mennyiség 3400 milligramm.
Folyamatosan pótolni kell. A vesék folyamatosan azon dolgoznak, hogy fenntartsák a vér normál káliumszintjét azáltal, hogy a felesleges mennyiséget vizelettel öblítik ki. A kálium továbbá a széklettel és az izzadsággal is távozhat. Így a normál napi veszteség miatt is fontos a pótlása.
Ha pedig bármilyen, a normálisnál nagyobb folyadékveszteséget okozó állapot – például a hányás, hasmenés vagy bizonyos gyógyszerek – különösen figyelni kell, hogy ne alakuljon ki komoly káliumhiány, amely többek közt fáradtság- és gyengeségérzetet, székrekedést, izomgörcsöket izombénulást és szabálytalan szívverést is okozhat.
Ugyanakkor fontos az is, hogy a kálium mellett magnéziumból is eleget vigyünk be, ugyanis a veséknek magnéziumra van szükségük a kálium visszaszívásához és a sejtek normál szintjének fenntartásához. A Cleveland Clinic szerint jó magnéziumforrás például a mandula, a kesudió, a földimogyoró, a tökmag, a chia mag, a quinoa, a tej, a joghurt, a spenót, az avokádó, a szeder, a banán, a zöldborsó, a burgonya, a csemegekukorica és az étcsokoládé is. Olvass még a témában
