Biztosan te is láttál már fotókat meditáló szerzetesekről, vagy egyszerűen csak egy törökülésben ülő nőről, akinek a keze a térdein pihen, a tenyereivel felfelé, a mutató- és a hüvelykujjait összeérintve (lásd a lenti képen). Ez az egyik legismertebb kéztartás, a csin mudrá – a két ujj összezárásával egy olyan kör jön létre, amely által az energia (ami egyébként szétszóródna) visszafordul a testünkbe.
Kép forrása: gregorylee/Depositphotos
A tenyereken és az ujjakon egyébként rengeteg idegvégződés található, amelyek energiát árasztanak, ezért a különböző pontok nyomása különbözőképp hat a testre, és persze az elmére is. Ám nem csupán kézmudrák vannak – a fej, a szemek, és az egész test különböző mozgatása, tartása is lehet mudrá, sőt vannak úgynevezett gáti mudrák, amelyek a nemi szervek körüli izmokhoz kapcsolódnak. Olvass még a témában
A mudrákat lehet az ászanák közben is gyakorolni, de önállóan is.
Rengetegféle létezik, némelyeket rövidebb, másokat hosszabb ideig érdemes tartani, de fontos, hogy nem szabad csak úgy „nagy elánnal” belevágni, hiszen itt is vannak különböző szintek. Mivel nagy hatást képesek gyakorolni ránk, ezért fontos, hogy vagy tapasztalt jógatanárral kezdjük el a gyakorlásukat, vagy keressünk olyan videókat, könyveket, amelyek kezdő szinttől vezetnek be a mudrák világába.
Az én egyik kedvencem a lótusz mudrá, ami a lelki tisztaság jelképe. Ennél a szívünk előtt kell összeérinteni a kezeinket úgy, hogy csak a tenyerek éle, valamint az ujjbegyek érjenek össze. Belégzésre a középső ujjakat szétnyitjuk, csak a hüvelykujj és a kisujj marad összeérintve – ez a mozdulat a lótuszvirág kinyílását szimbolizálja. Kilégzésre lassan visszazárjuk az ujjbegyeket. Ezt akár 20-szor is el lehet ismételni, miközben a tenyerekbe nézünk, a végén pedig néhány percig nyitott állapotban hagyva meredhetünk rá.
