A legforróbb napok kimerítik az embert, a legrosszabb pedig az, hogy ilyenkor még éjszaka is csak izzadva forgolódunk az ágyban pihenés helyett.
Dr. Nerina Ramlakhan, a Silentnight alvásszakértője szerint az alvás optimális hőmérséklete 16 ° C és 21 ° C között lehet, és az agyadnak kissé hidegebbnek kell lennie, mint a tested többi részének.
„A jó éjszakai alvás fontos a test fizikai és szellemi helyreállítása és egyensúlyának helyreállítása szempontjából, valamint a napközbeni információk feldolgozásához”
– mondta Ramlakhan a The Independentnek.
De mit tehetsz, hogy a legnagyobb hőségben is képes legyél egy jót aludni, és kipihenten ébredj? A The Independent megkérdezte a szakértőket, és összeszedett néhány jól használható tippet, amelyek akkor is segítenek lehűlni éjszaka, ha jóval az ideális 21 fok fölött marad a hőmérő higanyszála. Íme:
- Tedd az ágyneműdet egy műanyag, zárható zacskóba, és néhány percre tedd a fagyasztóba, mielőtt aludni mész. Ha nincs sok hely a frigóban, a párnahuzat és a pizsamád kerüljön be, ezek hűtenek a leghatékonyabban.
- Egy meleg vizes palackot tölts meg jégkockákkal, és helyezd a tested „hűtőpontjaira”. A térdedre, a bokádra, a csuklódra, a nyakadra, az ágyékodra és a könyökhajlatodra, ahol éppen a legkényelmesebbnek érzed.
- Használj lefekvés előtt aloe vera tartalmú, könnyű hidratáló krémet, amit a hűtőben tárolsz használat előtt.
- Tarts egy permetezős palackot az ágyad mellett, amit jeges vízzel töltesz meg lefekvés előtt. Ha éjjel meleged van, permetezz belőle az arcodra, a tarkódra vagy a térdhajlatodra, hogy lehűtsön.
- Használj pamut pizsamát és tiszta, vékony pamut lepedőt húzz az ágyadra. A jó minőségű pamut ideális választás a kánikulában ágyneműnek, mert jól lélegzik, ezért segít, hogy a tested szabályozni tudja a hőjét.
- Lefekvés előtt lehetőleg ne egyél túl sok fehérjét, mivel ez fokozza az anyagcserét és ezzel felhevíti a testet, állítja Dave Gibson alvásszakértő.
- Lefekvés előtt zuhanyozz langyos, testhőmérsékletű vízzel, de kerüld a túl hideg zuhanyt! A hirtelen hőmérsékletváltozás sokkjára a tested válaszként hőt kezd termelni, így a fürdő után csak még jobban fogsz szenvedni a melegtől.
- Kapcsolj ki minden elektromos berendezést a hálószobában, mert ezek is hőt termelnek.
- Ha ventilátort használsz, tegyél elé egy lapos edényben vagy tepsiben jeget, hogy hűvösebb levegőt fújjon rád.
- Tartsd hidegen a lábaidat akár úgy, hogy nem takarod be őket, akár úgy, hogy egy jéggel töltött meleg vizes palackon pihenteted őket.
- A népszerű hiedelemmel ellentétben az alvásszakértő szerint nem jó ötlet kinyitni az ablakokat, legfeljebb csak este, amikor már tényleg érezhetően hűlt valamennyit az idő. Napközben viszont tartsd őket csukva, és húzd be a függönyöket is.
- Ha teheted, ne az emeleten aludj, mert a meleg fönt jobban megreked.
- Megfontolhatod azt is, hogy a legnagyobb hőségben külön szobában alszol a párodtól. Két test kétszer annyi hőt termel, és még jobban befűti a szobát.
- Ha éjjel felébredsz a melegre, egy mentolos krém vagy permet a homlokodra kenve segíthet felfrissülni.
- Tegyél be lefekvés előtt egy órával egy nedves textilkendőt a hűtőbe, és tedd a homlokodra, amikor aludni mész.