Étrenddel a migrén ellen
A táplálkozási szokások befolyásolhatják a migrénes rohamok súlyosságát és gyakoriságát. Ha apró, de hasznos változtatásokat eszközölsz az étkezési szokásaidban, az segíthet megelőzni a migrént.
Ilyen megelőző lépések lehetnek az alábbiak:
- Válassz teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, hogy növeld a rostbevitelt.
- Igyál elegendő vizet, ami nők esetében napi kilenc pohárnyit, férfiak esetében napi 13 pohárnyit jelent.
- Fogyassz kevesebb erősen feldolgozott, illetve magas só- vagy cukortartalmú ételt.
- Iktass az étrendedbe friss gyümölcsöket és zöldségeket
- Korlátozd az alkoholfogyasztást, különösen a vörösbor fogyasztását.
- Ügyelj arra, hogy minden nap azonos időpontokban étkezz, és semmiképpen se hagyj ki étkezéseket.
- Csökkentsd a kávéfogyasztást napi két csésze kávé alá.
- Kerüld azokat az ételeket, amelyekről gyanítod, hogy triggerelik a migrénedet.
- Edzés
A fizikai túlterhelés kiválthatja a migrént, de a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a migrénes rohamok gyakoriságát. Egyes kutatások arra engednek következtetni, hogy az aerob (kardio) testmozgás számos olyan előnnyel jár, amely javíthatja a migrénes tüneteket és megelőzheti a rohamokat.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
