Étrenddel a migrén ellen
A táplálkozási szokások befolyásolhatják a migrénes rohamok súlyosságát és gyakoriságát. Ha apró, de hasznos változtatásokat eszközölsz az étkezési szokásaidban, az segíthet megelőzni a migrént.
Ilyen megelőző lépések lehetnek az alábbiak:
- Válassz teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, hogy növeld a rostbevitelt.
- Igyál elegendő vizet, ami nők esetében napi kilenc pohárnyit, férfiak esetében napi 13 pohárnyit jelent.
- Fogyassz kevesebb erősen feldolgozott, illetve magas só- vagy cukortartalmú ételt.
- Iktass az étrendedbe friss gyümölcsöket és zöldségeket
- Korlátozd az alkoholfogyasztást, különösen a vörösbor fogyasztását.
- Ügyelj arra, hogy minden nap azonos időpontokban étkezz, és semmiképpen se hagyj ki étkezéseket.
- Csökkentsd a kávéfogyasztást napi két csésze kávé alá.
- Kerüld azokat az ételeket, amelyekről gyanítod, hogy triggerelik a migrénedet.
- Edzés
A fizikai túlterhelés kiválthatja a migrént, de a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a migrénes rohamok gyakoriságát. Egyes kutatások arra engednek következtetni, hogy az aerob (kardio) testmozgás számos olyan előnnyel jár, amely javíthatja a migrénes tüneteket és megelőzheti a rohamokat.
A testmozgás előnyei, melyek csökkenthetik a migrén előfordulásának gyakoriságát:
- Növeli a pulzusszámot
- Enyhíti a szorongást és a depresszív hangulatot
- Javítja az alvást
- Csökkenti a stresszt
A testmozgás néha egy kicsit több erőfeszítést és motivációt igényel. Ha nehezen találod meg magadban az erőt arra, hogy mozogni kezdj, csatlakozz egy csapathoz, vagy menj egy barátoddal vagy a pároddal edzeni. Olvass még a témában
Kezdj kicsiben, és lassan növeld az edzések gyakoriságát és intenzitását, ha korábban nem edzettél rendszeresen. Próbáld meg nem túllépni a határaidat, különösen, ha először kezdesz egy edzésrutinba. Ha túlerőlteted magadat, azzal éppen ellentétes hatást válthatsz ki, mint amit szeretnél.
A legfontosabb az, hogy megtaláld, mi működik neked. A migrén megelőzésére nincs egy mindenkinél jól működő terv. Nem baj, ha időt szánsz arra, hogy többet tudj meg a testedről és a kiváltó okokról. Fordulj egészségügyi szolgáltatódhoz tanácsért, ha segítségre van szükséged, hogy többet tudjon meg a neked megfelelő edzési lehetőségekről.
