A maximalista nézet: 10 adag a legnagyobb védelemért
Egy 2017-ben publikált, 95 tanulmány adatait elemző meta-analízis azonban arra jutott, hogy napi 10 adag (kb. 800 gramm) zöldség és gyümölcs fogyasztása hozza a legnagyobb egészségügyi előnyt. Azok, akik ezt a mennyiséget elérték, akár 33%-kal kisebb eséllyel haltak meg idő előtt, és jelentősen csökkent a szívbetegségek, stroke és daganatok kockázata is. A kutatás külön kiemelte, hogy a zöld leveles zöldségek, keresztesvirágúak (pl. brokkoli, káposzta), almák, körték, citrusfélék a leghatékonyabbak a betegségek megelőzésében.
Fontos azonban, hogy a legtöbb ember számára a napi 10 adag elérése kihívás lehet, ezért a szakértők szerint a napi 5 adag is már komoly egészségvédelmet nyújt, a több pedig extra előnyökkel járhat, ha sikerül beépíteni a mindennapokba.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
