A legújabb nagyszabású kutatások nemcsak a mennyiségre, hanem a változatosságra és a tápanyagsűrűségre is felhívják a figyelmet. Most megmutatjuk, mit mond a tudomány, és adunk egy könnyen követhető példatáblázatot is a legtáplálóbb zöldségekről és gyümölcsökről.
A klasszikus ajánlás: 5 adag naponta
A világ vezető egészségügyi szervezetei, például a WHO és az American Heart Association hosszú ideje azt javasolják, hogy napi legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk – ez nagyjából 400 grammnak felel meg. Ez az ajánlás nem véletlenül született: egy közel kétmillió embert vizsgáló, több évtizedes követéses kutatás szerint azok, akik naponta öt adag zöldséget és gyümölcsöt esznek (ideális arányban 3 adag zöldség, 2 adag gyümölcs), 13%-kal kisebb eséllyel halnak meg bármilyen okból, 12%-kal kisebb a szív- és érrendszeri betegségek, 10%-kal a daganatok, és 35%-kal a légzőszervi betegségek miatti halálozásuk kockázata azokhoz képest, akik csak napi két adagot fogyasztanak.
A kutatók ráadásul azt is megállapították, hogy a napi öt adag feletti mennyiség már nem jár további jelentős előnyökkel – vagyis a hangsúly a rendszerességen és a változatosságon van, nem a túlzásba vitt mennyiségen. Olvass még a témában
Nem akarok olyan ember lenni, akit mindenki kedvel – és nem is tudnék
„Nem jövök be a pasiknak, akik nekem tetszenek” – Hányszor voltál a Halo-effektus áldozata?
„A gond az, hogy azt hiszed, van időd…” – 10 kőkemény idézet, ami nem esik jól, de fontos tudni
Ezt hozza 2026. szeptember 27. a numerológia szerint: új kezdetek
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
