Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
Ne a szádon keresztül
Kétféleképp tudsz levegőt venni: az egyik verzió, hogy az orrodon át lélegzel, a másik pedig az, hogy a szádon keresztül. Utóbbi a helytelen módszerek közé tartozik!
Amikor ugyanis az orrodon át veszel levegőt, az orrlyukaid megszűrik a levegőt, felmelegítik azt, majd benedvesítik, így sokkal kevesebb szennyeződés jut be a tüdődbe.
Ezzel szemben a szájon át történő légzés során ezek elmaradnak, ha pedig nagyon hideg van odakint, még akár fájdalmat is érezhetsz a tüdődben. Persze bizonyos esetekben, mint a sportolás, utóbbi elengedhetetlen, de azért a hétköznapok alatt inkább az orrodon át próbálj meg lélegezni!
Amikor ugyanis az orrodon át veszel levegőt, az orrlyukaid megszűrik a levegőt, felmelegítik azt, majd benedvesítik, így sokkal kevesebb szennyeződés jut be a tüdődbe.
Ezzel szemben a szájon át történő légzés során ezek elmaradnak, ha pedig nagyon hideg van odakint, még akár fájdalmat is érezhetsz a tüdődben. Persze bizonyos esetekben, mint a sportolás, utóbbi elengedhetetlen, de azért a hétköznapok alatt inkább az orrodon át próbálj meg lélegezni!
Hasból vegyél levegőt
Manapság egyre gyakoribb, hogy az emberek nem hasból, hanem sokkal inkább mellkasból vesznek levegőt. Ebben szerepet játszik a stressz, a szorongás, de akár az állandóan behúzott has vagy a szoros ruhák is. Sokszor észre sem vesszük, hogy mellkasból lélegzünk, ez pedig éveken át így is maradhat, annak ellenére, hogy a testünk érzi, hogy ilyenkor rendszertelenül vesszük a levegőt, nem jut belőle elegendő a tüdőnkbe, és a felesleges oxigén sem tud eltávozni a szervezetünkből.
A hasi légzés viszont sokkal egészségesebb, tekintve, hogy a levegő a tüdőd mélyére is eljut, helyreállítja az oxigén és szén-dioxid egyensúlyát, és a stresszt is csökkenti.
Érdekesség, hogy alvás közben így vesszük a levegőt, de napközben már az emberek jelentős részénél ez a feladat a mellkashoz kerül át. Szerencsére gyorsan meg lehet tanulni a hason keresztül történő légzést, hiszen csak koncentrációra van szükséged. Napközben többször is figyelj oda arra, hogy a hasadból vedd a levegőt, és azt fogod tapasztalni, hogy sokkal energikusabb vagy!
A hasi légzés viszont sokkal egészségesebb, tekintve, hogy a levegő a tüdőd mélyére is eljut, helyreállítja az oxigén és szén-dioxid egyensúlyát, és a stresszt is csökkenti.
Érdekesség, hogy alvás közben így vesszük a levegőt, de napközben már az emberek jelentős részénél ez a feladat a mellkashoz kerül át. Szerencsére gyorsan meg lehet tanulni a hason keresztül történő légzést, hiszen csak koncentrációra van szükséged. Napközben többször is figyelj oda arra, hogy a hasadból vedd a levegőt, és azt fogod tapasztalni, hogy sokkal energikusabb vagy!
Olvass még a témában
Miért kiált a bőröd a nyár után? Teszteld, milyen regeneráló rutinra van szükséged szeptemberben
5+1 dolog, amit a fájdalmas, erős vagy rendszertelen ciklus elárul az egészségedről
4 dolog, amit titokban minden anyuka szokott csinálni – nem ciki magadra ismerni
„A mai férfiak mindent a nőktől várnak el” – Férfiak a hercegnő-korszakukban
Nyugtató technikák
Amikor úgy érzed, szükséged lenne némi instant nyugalomra, vonulj el egyedül egy szobába, és figyelj a légzésedre.
Csukd be a szemed, és pár másodpercig csak lélegezz, mindenféle gondolkodás nélkül. Ezután lassan számolj el négyig, miközben végig beszívod az orrodon keresztül a levegőt. Ezt követően ugyanennyi ideig fújd ki, és ezt ismételd meg legalább ötször.
Ez a pranayama jóga egyik alapvető módszere arra, aminek célja, hogy egyensúlyt teremts a légzésedben. Ezt a típusú jógát kifejezetten érdemes kipróbálnod abban az esetben, ha mostanában nagyon sokat stresszelsz, és nehezen tudod levezetni a feszültséget.
Csukd be a szemed, és pár másodpercig csak lélegezz, mindenféle gondolkodás nélkül. Ezután lassan számolj el négyig, miközben végig beszívod az orrodon keresztül a levegőt. Ezt követően ugyanennyi ideig fújd ki, és ezt ismételd meg legalább ötször.
Ez a pranayama jóga egyik alapvető módszere arra, aminek célja, hogy egyensúlyt teremts a légzésedben. Ezt a típusú jógát kifejezetten érdemes kipróbálnod abban az esetben, ha mostanában nagyon sokat stresszelsz, és nehezen tudod levezetni a feszültséget.
A cikk folytatódik, lapozz!
