Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
Nem vagyunk élsportolók
Egy élsportoló elképesztő intenzitású sportot végez napi szinten. A teste olyannyira igénybe van véve, hogy sokszor nincs is ideje a regenerálódásra. Ezért ahol lehet, megadják számára a megfelelő támogatást. A mozgáshoz energiára van szükség, amit nem mindegy, hogy miből nyerünk. A sportolók nagyon tudatosan összeválogatott, jó minőségű, ám kalóriadús ételekből állítják össze a napi menüsort. Képesek akár 3000-5000 kalóriát is bevinni naponta, miközben izmos, szálkás testük van az év minden napján. Rengeteget esznek, mert rengeteg energiát égetnek el.
Csakhogy egy átlagember nem képes olyan intenzitással és hatékonysággal edzeni, mint egy élsportoló. Azonban a dolog furcsasága, hogy még egy alacsony intenzitású, de hosszútávú séta is képes jócskán megnövelni az éhségérzetet. Amikor pedig valaki életmódváltásba kezd, hajlamos túlzásba esni és akár a hét minden egyes napján is sanyargatni a testét, ami pedig hízáshoz vezethet.
Csakhogy egy átlagember nem képes olyan intenzitással és hatékonysággal edzeni, mint egy élsportoló. Azonban a dolog furcsasága, hogy még egy alacsony intenzitású, de hosszútávú séta is képes jócskán megnövelni az éhségérzetet. Amikor pedig valaki életmódváltásba kezd, hajlamos túlzásba esni és akár a hét minden egyes napján is sanyargatni a testét, ami pedig hízáshoz vezethet.
Sport és hízás
A tested egy tökéletesen működő rendszer, ami mutatja, hogy mikor, milyen jellegű mozgásra van szüksége. Amikor a kanapén ülve már fáj a derekad, egyértelmű, hogy fel kell onnan kelned, de legalább ennyire fontos, hogy néha megpihenj. A sport ugyanis felpörgeti a test alapanyagcseréjét is, hiszen az izmosodás hatására több energiabevitelre lesz szükségünk. Ezért érezheted magad egyfolytában éhesnek még akkor is, amikor nem edzel. Megváltozott az alapanyagcseréd, az izmokat pedig etetni kell.
Ezzel eddig nem is lenne probléma, csakhogy egy hozzá nem értő ember könnyen hozhat ilyenkor rossz döntéseket és a túlzott éhség esetleg gyorsétterembe is csábíthatja. Nem vagyunk élsportolók és a legtöbben edző és dietetikus nélkül vágnak bele az életmódváltásba. Ennek köszönhetően pedig könnyen kalóriatöbbletbe kerülhetnek, éppen az ellenkezőjét elérve, mint várnák. A fogyás kulcsa nem a túlzásba vitt intenzív sport, hanem egy jól összeállított edzésterv és étkezés.
Ezzel eddig nem is lenne probléma, csakhogy egy hozzá nem értő ember könnyen hozhat ilyenkor rossz döntéseket és a túlzott éhség esetleg gyorsétterembe is csábíthatja. Nem vagyunk élsportolók és a legtöbben edző és dietetikus nélkül vágnak bele az életmódváltásba. Ennek köszönhetően pedig könnyen kalóriatöbbletbe kerülhetnek, éppen az ellenkezőjét elérve, mint várnák. A fogyás kulcsa nem a túlzásba vitt intenzív sport, hanem egy jól összeállított edzésterv és étkezés.
Olvass még a témában
„Már nem tudok hason aludni” – nagymellű nők vallomásai
A kávé is beleszámít a napi vízfogyasztásodba? Íme, mit mondanak erről a szakértők
„Amikor megláttam a katicát, tudtam, hogy a nagyi még mindig itt van” – Szeretteink üzenetei a síron túlról
„Ő rákiabál a gyerekre, én nem” – A férjednek joga van másképp bánni a gyerekkel, mint ahogy te neveled őket
Sport és fogyás
A fogyás képlete egyszerű. Kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégetsz és az egészség jegyében lehetőleg ezek ne üres kalóriák legyenek. Tehát fogyni még a kanapéról, sport nélkül is lehet, bár ez nyilvánvalóan nem egy egészséges alternatíva. Ha eddig nem sportoltál, akkor szépen lassan szoktasd hozzá a testedet, így a falási rohamokat is elkerülheted.
Kezdd el egy közepes intenzitású sétával heti három alkalommal, illetve heti kétszer végezz erősítő jellegű gyakorlatokat. Bármikor, amikor úgy érzed, hogy a testednek pihenésre van szüksége, állj le a mozgással egy időre és iktass be egy-két pihenőnapot. Számolj azzal, hogy az erősítő edzések napján az átlagosnál éhesebb leszel, ezért másnap egy közepes intenzitású kardióval, vagy pihenőnappal ellensúlyozhatsz.
Mivel nagyon könnyen kialakulhat kalóriatöbblet az edzős napokon, figyelj oda, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyassz és ne az alvásodon spórolj, mert ez szintén hízáshoz vezethet. Éjjel regenerálódik a szervezetünk, ilyenkor termel olyan hormonokat is, melyek befolyásolják az éhségérzetünket, ezért ha nem alszol eleget, akkor érthetően sokkal éhesebb leszel másnap. Erre még jön az edzés és nap végére akár több ezer kalóriát is elfogyaszthatsz. Sokszor egy pihentető alvás jobban fogyaszt, mint egy izzasztó edzés, ezt a sportolók is alátámasztják. Legyen feltöltő a mozgás és ne csak egy újabb megoldandó probléma az életedben. Csakis így lehet hatékony és látványos eredményeket elérni.
Kezdd el egy közepes intenzitású sétával heti három alkalommal, illetve heti kétszer végezz erősítő jellegű gyakorlatokat. Bármikor, amikor úgy érzed, hogy a testednek pihenésre van szüksége, állj le a mozgással egy időre és iktass be egy-két pihenőnapot. Számolj azzal, hogy az erősítő edzések napján az átlagosnál éhesebb leszel, ezért másnap egy közepes intenzitású kardióval, vagy pihenőnappal ellensúlyozhatsz.
Mivel nagyon könnyen kialakulhat kalóriatöbblet az edzős napokon, figyelj oda, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyassz és ne az alvásodon spórolj, mert ez szintén hízáshoz vezethet. Éjjel regenerálódik a szervezetünk, ilyenkor termel olyan hormonokat is, melyek befolyásolják az éhségérzetünket, ezért ha nem alszol eleget, akkor érthetően sokkal éhesebb leszel másnap. Erre még jön az edzés és nap végére akár több ezer kalóriát is elfogyaszthatsz. Sokszor egy pihentető alvás jobban fogyaszt, mint egy izzasztó edzés, ezt a sportolók is alátámasztják. Legyen feltöltő a mozgás és ne csak egy újabb megoldandó probléma az életedben. Csakis így lehet hatékony és látványos eredményeket elérni.
