A mediterrán diéta
Nem csoda, hogy ez a diéta működik, hiszen technikailag nem is diéta, hanem egy jó ajánlásokkal érkező étrend, amit a mediterrán országokban élők már évszázadok óta alkalmaznak sikeresen.
Persze eleinte nem szándékosan tették, de az idő őket igazolta: az egészséges zsírokban és zöldségekben gazdag, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sok vizet tartalmazó étrend tényleg a hosszú élet, a szépség és az egészség záloga.
Ha ezt követnéd, igyekezz minden nap valami egészséges zsírt enni, részesítsd előnyben a halakat, az olívát, a tengeri herkentyűket és a zöldségeket, akár egy-két naponta egy kis vörös bort is.
Arra viszont figyelj, hogy vörös húst csak hetente maximum egyszer-kétszer egyél.
Persze eleinte nem szándékosan tették, de az idő őket igazolta: az egészséges zsírokban és zöldségekben gazdag, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sok vizet tartalmazó étrend tényleg a hosszú élet, a szépség és az egészség záloga.
Ha ezt követnéd, igyekezz minden nap valami egészséges zsírt enni, részesítsd előnyben a halakat, az olívát, a tengeri herkentyűket és a zöldségeket, akár egy-két naponta egy kis vörös bort is.
Arra viszont figyelj, hogy vörös húst csak hetente maximum egyszer-kétszer egyél.
DASH diéta, vagyis az egészséges szív diétája
A DASH a Dietary Approches to Stop Hypertension rövidítése, ami annyit tesz, hogy diéta a magas vérnyomás megelőzésére. Ha elsősorban nem feltétlenül a fogyás, hanem az egészség a célod, akkor ez a diéta való neked, hiszen a szív egészségét és a koleszterinszint csökkenését helyezi előtérbe.
Az étrend annyira hatásosnak bizonyult, hogy még azoknak is ajánlják, akiknek semmilyen szívproblémájuk nincs, bár alapvetően nem erre találták ki.
Alapja a zsírszegény táplálkozás, miközben sok gyümölcsöt és zöldséget eszünk – a koleszterinszint éppen ezért nem szökik az egekbe. A DASH fontos része még az, hogy nem szabad túl sok sót enni, ennek hatására ugyanis a folyadék felhalmozódik a szervezetben, ami extra nyomással nehezedik a szívre.
Az étrend annyira hatásosnak bizonyult, hogy még azoknak is ajánlják, akiknek semmilyen szívproblémájuk nincs, bár alapvetően nem erre találták ki.
Alapja a zsírszegény táplálkozás, miközben sok gyümölcsöt és zöldséget eszünk – a koleszterinszint éppen ezért nem szökik az egekbe. A DASH fontos része még az, hogy nem szabad túl sok sót enni, ennek hatására ugyanis a folyadék felhalmozódik a szervezetben, ami extra nyomással nehezedik a szívre.
Olvass még a témában
Vegán diéta
Nem érdemes senkit lebeszélni az állati eredetű ételekről, aki nem akar váltani, de a vegán diétának is megvannak a saját előnyei.
Egyrészt segít megmenteni a bolygót, mivel az állattartó mezőgazdaság az egyik legszennyezőbb ipari ágazat a világon, másrészt az alakodnak is jót tesz, mert az állati eredetű élelmiszerek gyakran nagyon zsírosak.
Két dolgot azonban érdemes megjegyezni: egyrészt a hagyományos étrendet követőkkel szemben fokozottan figyelned kell arra, hogy minden vitamint és ásványi anyagot, valamint szükséges makro- és mikrotápanyagot bevigyél a szervezetedbe.
Másrészt azt is érdemes leszögezni, hogy rengeteg egészségtelen vegán étel van (a sültkrumpli is az, csak szólunk), ezért az, ha csak növényi eredetű ételeket eszel, nem feltétlenül segít a súlyvesztésben.
Egyrészt segít megmenteni a bolygót, mivel az állattartó mezőgazdaság az egyik legszennyezőbb ipari ágazat a világon, másrészt az alakodnak is jót tesz, mert az állati eredetű élelmiszerek gyakran nagyon zsírosak.
Két dolgot azonban érdemes megjegyezni: egyrészt a hagyományos étrendet követőkkel szemben fokozottan figyelned kell arra, hogy minden vitamint és ásványi anyagot, valamint szükséges makro- és mikrotápanyagot bevigyél a szervezetedbe.
Másrészt azt is érdemes leszögezni, hogy rengeteg egészségtelen vegán étel van (a sültkrumpli is az, csak szólunk), ezért az, ha csak növényi eredetű ételeket eszel, nem feltétlenül segít a súlyvesztésben.
A cikk folytatódik, lapozz!