Ezért létfontosságú a megfelelő hidratálás nagy melegben
Először is, vizsgáljuk meg, miért létfontosságú a hidratálás magas hőmérsékleten. Mint sok jó dolog az életben, a forró időjárás is mértékkel a legjobb. Valószínűleg te is imádod a vízparton süttetni magad, de az igazság az, hogy a túlzott napozás növeli a hővel kapcsolatos betegségek kockázatát, mint például a hőgörcs, a hőkimerülés és a hőguta. „Ezek akkor fordulnak elő, amikor valakinek a belső testhőmérséklete megemelkedik a forró környezetben való tartózkodás miatt, és gyakran fizikai aktivitás okozta fáradtsággal társulnak a melegben”- mondja Riana Pryor, a New York-i Buffalo Egyetem HEAT Laboratóriumának igazgatója.
A magas hőmérséklet és a testmozgás kettős hatása miatt különösen fontos a hidratálás edzés közben és után. De még ha csak a parkban hűsölsz egy takarón, vagy egy fesztiválon bóklászol, ha nap éri a bőrödet, hidratálódnod kell, hogy elkerüld a hővel kapcsolatos kellemetlen tüneteket. A jó hír az, hogy megúszhatod ezeket a helyzeteket, ha hidratált maradsz a melegben való kalandok előtt és alatt. Íme a legjobb módja annak, hogy újrahidratáld magad, ha a túlmelegedés határán vagy.
A magas hőmérséklet és a testmozgás kettős hatása miatt különösen fontos a hidratálás edzés közben és után. De még ha csak a parkban hűsölsz egy takarón, vagy egy fesztiválon bóklászol, ha nap éri a bőrödet, hidratálódnod kell, hogy elkerüld a hővel kapcsolatos kellemetlen tüneteket. A jó hír az, hogy megúszhatod ezeket a helyzeteket, ha hidratált maradsz a melegben való kalandok előtt és alatt. Íme a legjobb módja annak, hogy újrahidratáld magad, ha a túlmelegedés határán vagy.
Keress egy hűvös, árnyékos helyet
Menj hűvösebb vagy árnyékos helyre, azonnal. A legjobb megoldás egy légkondicionált épület, de ha ez nem megoldható, akkor keress pl. egy napernyőt vagy egy hűsölésre alkalmas helyet a strandon. Ez lehetővé teszi, hogy kicsit lehűlj, ami segíthet csökkenteni a hő stresszét a testeden és lassíthatja a dehidratációt. Ha nyomást érzel az ujjaidban vagy lábujjaidban (vagy a gyűrűid szorosabbnak tűnnek a szokásosnál), dr. Pryor azt javasolja, hogy feküdj le a környezetedben található leginkább hűvös helyre amit találsz, emeld fel a kezed és a lábad, majd mozgasd őket, hogy csökkentsd a duzzanatot. Hasonló tanácsot ad, ha ájulás, szédülés vagy hányinger érzeted van: Ülj vagy feküdj le a földre (ismételten, ideális esetben árnyékos helyen), és emeld a lábaidat a szíved szintje fölé, hogy segítsd növelni a vérnyomásodat.
Olvass még a témában
Ne tartsd magadban
Mondd el valakinek, hogy dehidratáltnak érzed magad. A hőbetegség bármilyen formájának küszöbén állni nem olyasmi, amivel egyedül kellene megbirkóznod (különösen azért, mert egyes hővel kapcsolatos állapotok mentális zavarodottságot és fizikai gyengeséget okozhatnak.) „Tájékoztass egy veled lévő barátot, vagy hívd fel egy közelben lévő ismerősödet, így lesz valaki, aki szemmel tart és segít, ha romlik a helyzet és orvosi segítségre van szükséged” - tanácsolja Lauren Manaker dietetikus.
A cikk folytatódik, lapozz!
