Megfelelő folyadékbevitel
Igyál bőségesen vizet (természetesen) olyan ütemben, ami neked a legjobb. Ezt már sejtetted. A legjobb módja az újrahidratálásnak természetesen a sok víz fogyasztása. Bár ismételten, a legjobb, ha az egész kint töltött idő alatt vizet iszol (nem várva meg, míg extrém forróságot vagy szomjúságot érzel), ha gyorsan kell újrahidratálnod, a gyakori kis kortyok vagy a ritkább nagy kortyok is működhetnek, mondja dr. Pryor. Az általa és csapata által végzett kutatás azt találta, hogy mindkét módszer nagyjából egyformán hatékony az újrahidratálásban, „és aszerint kell innod, ami a legkényelmesebb számodra” - mondja.
Amíg szomjasnak érzed magad, folytatnod kell az ivást, mert ez annak a jele, hogy még mindig legalább részben dehidratált vagy, mondja Dr. Pryor. (Viszont érdemes szünetet tartani, miután körülbelül fél litert megittál egyszerre, hogy elkerüld a kellemetlenséget, amit a gyomrod folyadékkal való megtöltése okozhat.) Érdemes megjegyezni, hogy a meleg, hűvös és hideg víz is működik ebben az esetben. „Miután a folyadék a szervezetedbe került, annak hőmérséklete gyorsan kiegyenlítődik a gyomrod hőmérsékletéhez” - mondja dr. Pryor. Tehát válaszd azt az opciót, amely segít könnyen lenyelni a folyadékot.
Amíg szomjasnak érzed magad, folytatnod kell az ivást, mert ez annak a jele, hogy még mindig legalább részben dehidratált vagy, mondja Dr. Pryor. (Viszont érdemes szünetet tartani, miután körülbelül fél litert megittál egyszerre, hogy elkerüld a kellemetlenséget, amit a gyomrod folyadékkal való megtöltése okozhat.) Érdemes megjegyezni, hogy a meleg, hűvös és hideg víz is működik ebben az esetben. „Miután a folyadék a szervezetedbe került, annak hőmérséklete gyorsan kiegyenlítődik a gyomrod hőmérsékletéhez” - mondja dr. Pryor. Tehát válaszd azt az opciót, amely segít könnyen lenyelni a folyadékot.
Fogyassz elektrolitokban gazdag italt
Kortyolj elektrolitokban gazdag italt, ha nagyon izzadsz. „Elektrolit vagy nem elektrolit” gyakori dilemma a hidratálás világában. Egyrészt, amikor izzadsz, elveszíted azokat az elektrolitokat, amelyek elengedhetetlenek az izomműködéshez és a sejtek folyadékszintjének egyensúlyához, másrészt azonban nem mindenki veszít annyit ezekből az ásványi anyagokból izzadás közben, hogy indokolt legyen azok pótlása egy elektrolit itallal. Végül is, a legtöbb ember rendszeresen fogyaszt elegendő elektrolitokban gazdag ételeket (például avokádót, banánt és spenótot), így még némi verejtékveszteség esetén is rendben van.
Azok a főbb esetek, amikor érdemes ilyen italt fogyasztani, magukban foglalják az intenzív izzadást. Ha több mint egy-két órán át voltál fizikailag aktív és izzadtál, vagy hőhullám idején több napot is eltöltesz a szabadban az már indokolt lehet. Ilyen ütemben valószínűleg valódi elektrolit hiányod van, és ennek pótlása segíthet a szervezetednek. Lehet, hogy érdemes elektrolit italt fogyasztani víz helyett, ha pl. „sósan izzadsz”, mondja dr. Pryor, ami azt jelenti, hogy izzadáskor az átlagosnál több nátriumot veszítesz.
Azok a főbb esetek, amikor érdemes ilyen italt fogyasztani, magukban foglalják az intenzív izzadást. Ha több mint egy-két órán át voltál fizikailag aktív és izzadtál, vagy hőhullám idején több napot is eltöltesz a szabadban az már indokolt lehet. Ilyen ütemben valószínűleg valódi elektrolit hiányod van, és ennek pótlása segíthet a szervezetednek. Lehet, hogy érdemes elektrolit italt fogyasztani víz helyett, ha pl. „sósan izzadsz”, mondja dr. Pryor, ami azt jelenti, hogy izzadáskor az átlagosnál több nátriumot veszítesz.
Olvass még a témában
Egyél sós ételt
Egyél valami sósat (miközben vizet iszol). Az izzadással elvesztett nátrium pótlása olyan egyszerű is lehet, mint elropogtatni néhány perecet, mogyorót, pattogatott kukoricát vagy sajtot. Valójában egy 2010-es áttekintés a profi sportolók hidratációs állapotát vizsgáló tanulmányokról megjegyezte, hogy a sima víz lehetővé teszi a „hatékony” regenerálódást az edzés után, amennyiben azt sós étellel kombináljuk. Nem is beszélve arról, hogy ezek a snackek „javíthatják a hidratációdat azáltal, hogy ösztönzik a több víz fogyasztását” – mondja dr Pryor. Ezenkívül, ha ezekre az ételekre vágysz egy igazán forró nap alatt, az egy újabb jel lehet arra, hogy sósan izzadsz, és a hidratáció érdekében érdemes kielégíteni ezeket a vágyakat, teszi hozzá a szakember.
A cikk folytatódik, lapozz!
