A henger, vagyis a foam roller, egy olyan segédeszköz, amely különböző keménységű habszivacsból és további tartozékokból áll, és célja az, hogy önmasszázzsal segítse az izmaid egészségét. Ha használod, az úgynevezett self-myofascial release (SMR) technikát alkalmazod, ami a fasciális szövetek közti hatások korlátainak csökkentésére összpontosít. Ez nagyon tudományosan hangzik, de valójában olyan szövetet takar, amely összeköti és körülveszi az izmokat, szerveket, csontokat, inakat, ínszalagokat. A feladata az, hogy az izmokat a helyén tartsa, ezért nagyon fontos, hogy egészséges legyen.
A modern élet sajátosságai, vagyis az a jó kis stressz, mozgásszegény életmód, a sok ülés és a dehidratáció csökkenthetik ezeknek a szöveteknek a minőségét, és így olyanok alakulhatnak ki, amelyek éppen hogy meggátolják a mozgást, ahelyett, hogy elősegítenék.
Ha eleget mozogsz, és megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz, ez a hatás csökkenthető, de a hengerezés még inkább rásegít a szövetek egészségesen tartásához.
Olvass még a témában
Sérülés esetén is segíthet a henger, mivel ilyenkor a fasciális szövetek összehúzódnak, rugalmatlanná válnak. Sőt, ha helytelen mozgási szokásokat alakítunk ki, akkor is sérülnek a szövetek, és ezeket is vissza lehet hozni megfelelő szintre a hengerezés segítségével.