A karácsony és a szilveszter könnyedén dőzsölésbe fulladhat. Az emésztőrendszerünk viszont nem tud megbirkózni az ilyenkor hagyományosan nehéz ételekkel, melynek köszönhetően a gyomorrontástól kezdve, a puffadáson át, egészen a savtúltengésig számos problémával kell szembenéznünk. Íme néhány apró trükk, melyek segítségével következmények nélkül megúszhatod a karácsonyi lakomákat!
A citromos víz trükk
A megfelelő folyadékbevitel az év minden szakában kiemelt jelentőséget élvez, hiszen biztosítja a szervezet sejtjeinek megfelelő oxigénellátását, és a tápanyagokban gazdag véráramlást. A vízfogyasztás javítja az emésztést, méregtelenít, segíti a mentális éberséget, és javítja a bőr állapotát. Éppen ezért lehetőség szerint igyál naponta legalább 1,5 liter vizet.
Kezd reggelente citromos vízzel a napot, ezzel megőrizheted emésztőrendszered egészségét az ünnepek alatt is. A citrom a benne lévő C-vitaminnak köszönhetően immunerősítő hatással rendelkezik, lúgosít, vagyis megakadályozza a savasodást, méregteleníti a szervezetet, megóvja a májat, serkenti az emésztést, és csökkenti az éhségérzetet. A legjobb hatás elérése érdekében keverj el langyos vízbe fél citrom levét.
Emésztéssegítő fűszerek
Az egyik leghatékonyabb emésztéssegítő fűszerként is ismert gyömbér praktikus eszköz lehet az ünnepi falatozások ideje alatt. A gyömbér fokozza a véráramlást az emésztőrendszerben, serkenti az emésztési váladékot, nyugtatja a bél nyálkahártyáját, és enyhíti a görcsöket.
Természetes gyulladáscsökkentő és antioxidáns lévén ez a fűszer segíthet enyhíteni a hányingeren, és jó megoldás jelenthet másnaposság esetén is. Készíts belőle teát! Hámozd meg, majd vágj le belőle egy hüvelykujj vastagságú darabot, és tedd öt percre forrásban lévő vízbe. A borsmenta szintén nagyszerű lehet erre a célra!
Mozogj!
Bár az ünnepekkor nem esik túl jól a mozgás, érdemes beiktatni a napirendünkbe az olyan időszakokban is, amikor az átlagosnál többet eszünk.
Az edzés nem csak a fölös kilóktól szabadíthat meg, de elősegítheti az emésztést is, emellett fokozza az anyagcserét, és csökkenti stresszt.
Nem kell több órát az edzőteremben töltened, az is megteszi, ha időnként teszel egy nagyobb sétát a környéken, elmész kocogni, vagy tornázol egy kicsit otthon. Ezekkel a tevékenységekkel máris sokat tettél az egészségedért!
Lassíts!
Az ünnepi lakomák legfontosabb szabálya: „Egyél lassabban, rágj alaposan!” Ez ugyanis serkenti az élelmiszer lebontásához szükséges emésztőnedveket.
Ha a táplálékot nem bontja le megfelelően a szervezet, az könnyen puffadáshoz vezethet. Lényeges, hogy sose egyél állva, vagy út közben, mindig szakíts időt arra, hogy nyugodtan ülve étkezhess.
Kerüld a nagy adagokat, valamint a későesti étkezéseket, hiszen mindez befolyásolhatja a pihentető alvást, és könnyen súlyfelesleghez vezethet.
Probiotikumok
Építsd be a probiotikumokat az étkezéseidbe! Egy finom joghurt néhány szem gyümölccsel, vagy müzlivel nagyszerű reggeli lehet.
A probiotikumok segíthetnek, hogy az emésztőrendszered könnyebben megbirkózzon az ünnepi lakomával, helyreállítják az egyensúlyt ezen a területen, és enyhíthetik az olyan panaszokat, mint a hasi puffadás, a székrekedés, vagy a hasmenés.
Ezek a jótékony hatású anyagok megtalálhatóak a korábban említett joghurtokban, a savanyú káposztában, a lágysajtokban, a kefirben, és a savanyú uborkában. Ha szeretnéd, akár tabletta vagy kapszula formájában is hozzájuk juthatsz.
Csak mértékkel az alkohollal!
Karácsony, illetve szilveszter táján nem csupán az falatozással, de az alkoholfogyasztással is könnyű túlzásba esni. Pedig az Ausztrál Statisztikai Hivatal szerint az emésztőrendszeri betegségek miatt bekövetkező halálesetek nem kevesebb, mint 14 százaléka alkohollal kapcsolatos. A British Medical Journal nevű tudományos folyóirat szerint habár az alkohol legtöbbször nem okoz gyomorégést, vagy puffadást, lelassíthatja az emésztést.
Az alkohol emellett megzavarhatja a tápanyag-feszívódást, túlzásba vitt fogyasztása pedig hasmenéshez vezethet, ezért az ünnepek alatt is érdemes mértéket tartanod belőle!
