Planking
A plank amilyen egyszerű gyakorlatnak tűnik, annál több módon segíthet: erősíti a hasizmot, a hátizmot, a feneket és felgyorsítja az anyagcserét. Érdemes belevágnod egy hónapos plank-kihívásba, hogy minden előnyét megtapasztald. A planket időben mérjük, a gyakorlatot minden nap egyre hosszabb ideig kell végezned, a következők szerint:
Jógakihívás
A jógakihívás kicsit eltér a többitől, hiszen ez inkább nyújtásnak jó, illetve arra, hogy megkedveld a jógát, vagy szimplán magát a mozgást. Ez egy 31 napos kihívás, amely során minden nap egy új ászanát tanulsz. A gyakorlatokat úgy végezd, hogy minden nap az újonnan tanult ászana előtt végezd el sorrendben az előző napiakat is, így az 5. napon 5, míg a 31. napon 31 ászanát kell megcsinálnod. Ha megtanultad az összeset, ezeket érdemes minden nap gyakorolnod a jövőben is.
Kép forrása: Sergey7777/depositphotos.com Olvass még a témában
