Egy hónap alatt feszes test! 30 napos fitnesz-kihívás

Egy hónap alatt feszes test! 30 napos fitnesz-kihívás

Címlap / Életmód / Egészség / Egy hónap alatt feszes test! 30 napos fitnesz-kihívás

30 napos haserősítő gyakorlatok

A hasfeszesítő, haserősítő fitness kihívás három gyakorlatból áll: 1. felülés, 2. váltott, hajlított lábemeléssel egybekötött hasprés, 3. guggolás. A felülést végezd hajlított lábbal, miközben a kezeidet kulcsold össze a tarkódon, a hasprés esetén az számít egy darab elvégzett gyakorlatnak, ha egyik, majd a másik lábadat megemeled, és úgy végzed el a préselést, míg a guggolásnál azt javasoljuk, hogy fal mellett végezd a gyakorlatot. A gyakorlatokból az ismétlésszámokat végezd az alábbi táblázat szerint:

Fitness-kihívások a nyár végére – Egy hónap után formába hoznak!

Fitness-kihívások a nyár végére – Egy hónap után formába hoznak!

30 napos lábformásítás

Ha a lábaiddal vannak problémáid, és szeretnéd, hogy feszesebbek és formásabbak legyenek, néhány gyakorlattal ezt is könnyedén megteheted.

A következő gyakorlatokat kell végezned ehhez, különböző darabszámban: 1. guggolásból terpeszbe ugrás, 2. kitörés, 3. lábemelés oldalfekvésből – egy-egy sorozat mindkét lábbal és 4. guggolás alapállás a fal mellett (másodpercben mérve, ez egy nyújtógyakorlat. A feladatokat a következő ismétlésszámokat végezd el:

Fitness-kihívások a nyár végére – Egy hónap után formába hoznak!

Fitness-kihívások a nyár végére – Egy hónap után formába hoznak!

Kép forrása: VitalikRadko/depositphotos.com

Oldalak: 1 2 3

»

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást