A fehérje nem csupán a sportolók számára fontos tápanyag: a szervezet alapvető építőeleme, amely részt vesz az izmok fenntartásában, a sejtek megújulásában, az enzimek és hormonok működésében, valamint az immunrendszer támogatásában is.
A megfelelő fehérjebevitel segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak, támogathatja az aktív életmódot, és különösen fontos szerepe lehet az izomtömeg megőrzésében.
Sokan a tojást választják, ha fehérjében gazdag ételt keresnek. Egy nagyobb tojás körülbelül 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, ráadásul teljes értékű fehérjeforrás, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítja. Olvass még a témában
A 10 éves lányom 10 percre sem akar egyedül maradni – Hogyan lett ennyire más az ő gyerekkoruk?
Ezt hozza 2026. augusztus 24. a numerológia szerint: szeretet és gondoskodás
Újra ismerkedni egy húszéves kapcsolat lezárása után – hogyan kell ezt jól csinálni?
„A barátságunk vagy a gyerekem?” – Helyzetek, amikor a legjobb barátnő ki nem állhatja a gyerekeket
A tojás azonban nem az egyetlen jó választás. Számos olyan étel létezik, amely még több fehérjét kínál egy adagban, miközben más értékes tápanyagokkal is hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez.
Lauren Manaker dietetikus a HuffPostnak nyilatkozva elmondta: érdemes többféle fehérjeforrást fogyasztani, mert a változatos étrend segít abban, hogy a szervezet többféle fontos tápanyaghoz jusson.
Ehhez most mutatunk néhány remek lehetőséget, amelyek egy adagban több fehérjét kínálnak, mint egy tojás.
1. Tonhalkonzerv – 20-22 gramm fehérje
Egy körülbelül 85 grammos adag tonhal akár 20-22 gramm fehérjét is tartalmazhat. Praktikus, könnyen elkészíthető alapanyag, amely omega-3 zsírsavakat is biztosít.
A Jacqueline A. Vernarelli táplálkozási epidemiológus, közegészségügyi táplálkozási szakértő és a Sacred Heart University docense szerint egy ilyen adag nagyjából egy tenyérnyi mennyiségnek felel meg. Salátákhoz, szendvicsekhez vagy könnyű vacsorákhoz is jól illik.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
