Íme diétám első szakasza részletesen, napokra és napszakokra lebontva. Változatos, ugye? 🙂
Protissimo Proteindiéta első szakasz
4 Protissimo Proteinétel + 1 megengedett hagyományos étel
1. nap
- reggeli: Protissimo omlett, zöldbabbal, madársalátával
- tízórai: Protissimo müzli zsírszegény natúr joghurttal
- ebéd: főtt zöldbab, 10dkg csirkemell sonka
- uzsonna: Protissimo borsóleves
- vacsora: Protissimo halleves
2.nap
- reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
- tízórai: Protissimo Körtés-csokis shake
- ebéd: spenót, zöldbab, csirkemell sonka, mozzarella
- uzsonna: Protissimo Müzli zsírszegény natúr joghurt
- vacsora: Protissimo Halleves
3.nap
- reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
- tízórai: Protissimo Müzli zsírszegény natúr joghurt
- ebéd: csirkemell sonka, saláta, mozzarella
- uzsonna: Protissimo Körtés-csokis shake
- vacsora: Protissimo Omlett bébi spenóttal, gombával
4.nap
- reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
- tízórai: Protissimo Omlett, zöldsaláta
- ebéd: csirkemell sonka, párolt zöldségek, mozzarella
- uzsonna: Protissimo kenyérke, fűszeres csirkemell, túró, saláta
- vacsora: Protissimo halleves
5.nap
- reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
- tízórai: Protissimo Müzli natúr joghurttal
- ebéd: tonhal, főtt zöldség, saláta, mozzarella
- uzsonna: Protissimo borsóleves
- vacsora: Protissimo citromos palacsinta zsírszegény túróval
6.nap
- reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
- tízórai: Protissimo Müzli natúr joghurttal
- ebéd: fűszeres csirkemell, zöldbab, brokkoli, karfiol, uborka
- uzsonna: Protissimo Borsóleves
- vacsora: Protissimo Citromos palacsinta túróval
7.nap
- reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
- tízórai: Protissimo Müzli natúr joghurttal + uborka, mozzarella
- ebéd: kelbimbó, zöldbab, fűszeres csirkemell
- uzsonna: Protissimo Borsóleves
- vacsora: Protissimo kenyérke, 2 szelet csirkemell sonka, Sali, póré
8.nap
- reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
- tízórai: Protissimo Müzli natúr joghurttal + fejes saláta, mozzarella
- ebéd: kelbimbó, zöldbab, fűszeres csirkemell, cukkini
- uzsonna: Protissimo Citromos shake
- vacsora: Protissimo Pamentier por, cukkini, póré
9.nap
- reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
- tízórai: Protissimo Bolognai tészta, párolt cukkini
- ebéd: csirkemell sonka, uborka, mozzarella
- uzsonna: Protissimo Karamell puding
- vacsora: Protissimo Halleves tonhallal + Protissimo karamellás müzliszelet
10.nap
- reggeli: Protissimo banános turmix
- tízórai: Protissimo Pamentier por, cukkini, tofu
- ebéd: csirkemell sonka, tofu, cukkini
- uzsonna: Protissimo Banános shake
- vacsora: Protissimo Krumplipüré, cukkiri, saláta, kefíres öntet
11.nap
- reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
- tízórai: Protissimo lazacos lepény, karfiol, brokkoli, kapros-joghurtos öntet
- ebéd: mozzarellás zöldsaláta joghurtos öntettel
- uzsonna: Protissimo krumplipüré, wok zöldség (cukkini, padlizsán, póré), zöldsaláta
- vacsora: Protissimo citromos palacsinta
12.nap
- reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
- tízórai: Protissimo omlett rántottának, cukkini saláta + steviás joghurt desszertnek
- ebéd: párolt tofu fűszerekkel, zöldsaláta, natúr joghurt
- uzsonna: Protissimo marhahús gombócok, fűszeres túró, cukkini saláta uborkával, főtt kelbimbó
- vacsora: Protissimo bolognai tészta, mozzarella, zöldsaláta
13. nap
- reggeli: Protissimo proteines kenyérke szendvicsnek (csirkemell sonka, saláta, joghurt)
- tízórai: Protissimo spárgaleves, 1 főtt tojásfehérje, wok zöldség
- ebéd: kakukkfüves csirkemell, zöldsaláta mozzarellával
- uzsonna: Protissimo banános turmix + natúr joghurt
- vacsora: Protissimo csirke nuggets, fűszeres zsírszegény túró, zöldsaláta (ruccola, madársaláta, fejessaláta)
14. nap
- reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
- tízórai: Protissimo proteines szendvics (csirkemell sonkával, mozzarellával, ruccolával)
- ebéd: kapros tőkehal, tofus zöldsaláta
- uzsonna: Protissimo halízű gombócok, wok zöldség (gomba, padlizsán, cukkini, póré)
- vacsora: Protissimo citromos palacsinta fahéjjal, steviával
15. nap
- reggeli: Protissimo pamentier por
- tízórai: Protissimo proteines kenyérporból cukkinis pizza
- ebéd: kakukkfüves csirkemell, wok zöldség, káposztás zellersaláta, diétás túró rudi
- uzsonna: Protissimo csirke nuggets, wok zöldség
- vacsora: Protissimo halleves
16.nap
- reggeli: Protissimo marhahúspogácsa, zöldsaláta
- tízórai: Protissimo sárgabarackos shake
- ebéd: currys csirkemell, párolt zöldbab, párolt leveles spenót és gomba
- uzsonna: Protissimo bolognai por, zöldsaláta, mozzarella sajt
- vacsora: Protissimo csirkehúspogácsa, párolt ropogós káposzta zellerrel, tofuval
17. nap
- reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
- tízórai: Protissimo halas nuggets, fúszeres túró
- ebéd: párolt csirkemell, cukkini, kígyóuborka
- uzsonna: Protissimo müzli, natúr joghurt
- vacsora: Protissimo marhahúspogácsa, párolt fejes káposzta, joghurtos kapros öntet
18.nap
- reggeli: Protissimo burgonyapürépor, párolt káposzta zellerrel
- tízórai: Protissimo bolognai tésztapor kelbimbóval, Protissimo karemellás szelet
- ebéd: fűszeres sült csirkemell, nyeres cukkini-káposzta-zeller saláta
- uzsonna: Protissimo karamell puding
- vacsora: Protissimo spárgaleves zöldbabbal, kelbimbóval
19. nap
- reggeli: Protissimo karamell puding
- tízórai: Protissimo banános shake
- ebéd: fűszeres tőkehal, kelbimbó, zöldbab, joghurtos-kapros öntet, mozzarella
- uzsonna: Protissimo citromos palacsinta zsírszegény túróval
- vacsora: Protissimo halleves, sós levű tonhallal
20. nap
- reggeli: Protissimo lazacos lepény, tofu, zelleres zöldsaláta
- tízórai: Protissimo csirkehúsnuggetsből húspogácsa, fehérjerántotta, kígyóuborka
- ebéd: csirkemell sonka, madársaláta retekkel, cukkinivel, mozzarella sajttal
- uzsonna: Protissimo karamell puding
- vacsora: Protissimo spárgakrémleves
21. nap
- reggeli: Protissimo marhahúspogácsa, tzaziki
- tízórai: Protissimo sárgabarackos shake
- ebéd: oreganos, bazsalikomos csirkemell, zöldsaláta mozzarella sajttal
- uzsonna: Brotissimo halas lepény, párolt padlizsán és fejes káposzta, borsos-joghurtos öntettel
- vacsora: Protissimo halleves krutonnal
22. nap
- reggeli: Protissimo krümplipürépor, zöldsaláta retekkel
- tízórai: Protissimo halfasírt, párotl káposzta, kefíres kapros öntet
- ebéd: csirkemell rakott spenótos zöldbabbal
- uzsonna: Protissimo hallepény, saláta, joghurtos öntet
- vacsora: Protissimo karamell puding
23. nap
- reggeli: Protissimo halleves
- tízórai: Protissimo püré, madársaláta retekkel, uborkával
- ebéd: Csirkemell párolt karfiollal, brokkolival
- uzsonna: Protissimo spárgakrém leves
- vacsora: Protissimo hallepény, saláta Snack: túró, natúr joghurt steviával, fahéjjal
24. nap
- reggeli: Protissimo csirkenuggets, párolt cukkini és gomba joghurtos öntettel
- tízórai: Protissimo bolognai por mozzarella sajttal
- ebéd: tárkonyos sült csirke, kelbimbóval
- uzsonna: Protissimo püré joghurtos padlizsánnal
- vacsora: Protissimo banános shake
25. nap
- reggeli: Protissimo körtés-csokis shake
- tízórai: Protissimo proteines kenyérporból lepény, brokkolival, sonkával, mozzarellával
- ebéd: párolt fűszeres csirkemell csíkok padlizsánkrémmel, nyers cukkinisalátával
- uzsonna: Protissimo Banános shake
- vacsora: Protissimo bolognai por mozzarella sajttal
26. nap
- reggeli: Protissimo spárgaleves
- tízórai: Protissimo karemell puding
- ebéd: Light cézár saláta
- uzsonna: Protissimo krumplipüré, natúr csirkemell
- vacsora: Protissimo citromos palacsinta
27. nap
- reggeli: Protissimo karamell puding
- tízórai: Protissimo marhahúspogácsa, zöldsaláta
- ebéd: zöldsaláta csirkemellsonkával, tofuval, mozzarella sajttal
- uzsonna: Protissimo banános shake
- vacsora: Protissimo lazacos hallepény zöldsalátával
28. nap
- reggeli: Protissimo epres shake
- tízórai: Protissimo forró csokoládé
- ebéd: tonhalsaláta, fúszeres túró, uborka, retek
- uzsonna: Protissimo halleves Snack: Protissimo karamellás szelet
- vacsora: Protissimo gombás omlett, párolt kínai kel