Ételek és italok, amelyek nem hagynak aludni

Ételek és italok, amelyek nem hagynak aludni

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Ételek és italok, amelyek nem hagynak aludni

Iszonyúan fáradt vagy, mégsem megy az alvás? Ahelyett, hogy békésen durmolnál, lüktető halántékkal figyeled a napfelkeltét? Talán az étkezési szokásaid számlájára írható a kellemetlenség!

Fehérjék

Míg a proteinek az egészséges étrend alapkövei, estefelé jobb elkerülni őket. Érdekes ellentmondásnak tűnik a természettől, hogy bár a fehérjében gazdag táplálkozás támogatja az idegrendszert, elalvás előtt egy-két órával fogyasztva azonban annyi „munkát” ad az emésztésnek, amennyi jó eséllyel ébren tartja a szervezeted.
Esti nasinak tehát 200 kalória alatti, szénhidrátban gazdag fogást ajánlunk – például zabkását vagy teljes kiőrlésű pirítóst. A húsokat, zsírosabb tejtermékeket és egyéb fehérjéket fogyasszuk ebédkor vagy kora este!

Alkohol

A második pohár bor után pilledtnek érzed magad, de ágyba kerülve valószínűleg csak forgolódsz majd.
Ennek tudományos magyarázata, hogy a szesz álmosít ugyan, de nem hagyja, hogy a gyors szemmozgásos (REM) fázisba érve ki is pihend magad – ehelyett állandóan felébredsz az éjszaka során. Hiába lépsz le tehát korán a szórakozóhelyről, másnap karikás szemekkel fizetsz majd a piás mulatságért.

Zsíros ételek

Minél zsírosabb a vacsorád, annál kevesebbet alszol majd utána – figyelmeztetnek az orvosok.
A telített- és transzzsírsavak különösen gonoszak: az olajban vagy zsírban tocsogó fogások órákon át tartó túlzott gyomorsav-termelődést okozhatnak, valamint hosszú órákon át tartó munkát adnak a hasadnak. A megoldás, hogy zsírszegény legyen a nap utolsó étkezése!

Fűszeres fogások

Nemcsak a szád éghet egy jó kis csípős mártás után, hanem a gyomrod is – és innentől egyenes út vezet a rémálmokkal terhes éjszakáig.
Egy amerikai kutatás szerint azok, akik mexikói szószt vagy dijoni mustárt fogyasztottak a vacsorájuk mellé, magasabb testhőmérsékletet produkáltak éjjel, ami az alvásciklus felborulásához és rossz álmokhoz vezetett.

Koffeines italok

Nyilvánvaló, hogy nem érdemes kávét kortyolnod lefekvés előtt. Ám az már kevésbé köztudott, hogy egyetlen csészényi élénkítő ital hatása 8-10 órán át tart. Magyarán a délutáni órákban ivott frissítő is tönkreteheti az álmod, hiába érzed úgy, hogy már régen kiürült a szervezetedből. Ez sajnos többek között a kólára, a kakaóra és a csokoládéra is vonatkozik, hiszen bennük is van koffein.A divatos diéták ugyan azt javasolják, hogy fehérjeturmixszal váltsd ki a vacsorát, valójában ez egyáltalán nem praktikus megoldás. A proteinek hosszan tartó emésztése mellett az is érvényes, hogy tilos folyadékkal kiváltani a főétkezést, mivel a szervezeted úgy fogja érezni, hogy valami hiányzik. Próbálj meg tehát a tápanyagok egyensúlyára figyelve alvás- és alakbarát étrendet összeállítani!

VIDEO Így tedd fel helyesen a kontúrt, bronzosítót és pirosítót

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!