Ne fűts túl sokat
Egyes kutatások szerint a hőmérséklet is hatással lehet arra, hogy a szervezetünk hogyan dolgozza fel a zsírt, és ha hűvösebb szobában alszunk, az segíthet egyik napról a másikra több kalóriát elégetni. Ráadásul a viszonylag hűvös szobahőmérsékletről - ami nagyjából 18°C - úgy tartják, hogy elősegíti a jó alvást, ami - ahogyan arról korábban is szó volt - a fogyást is megkönnyítheti.
Kerüld a kék fényt
Az összes képernyő, amit használunk - a telefonunk, a laptopunk és a televízió is - kék fényt bocsát ki, ami teljesen felboríthatja a cirkadián ritmust, vagyis a természetes alvási/ébrenléti ciklusunkat, és szintén meggátolhatja a plusz kilók leadását. Így lefekvés előtt nem sokkal mindegyiket érdemes kerülnöd, beleértve a közösségi médiában való böngészést és egy esti film megnézését is. Ezek helyett inkább olvass, készítsd elő, mit fogsz enni másnap, vagy ha nem egyedül laksz, egy kis esti beszélgetés is remek elalvás előtti opció lehet.
Olvass még a témában
Ragaszkodj egy szilárd ütemtervhez
Teljesen normális, ha nem minden estéd hasonlóan telik el, de amikor csak lehet, próbálj meg figyelni arra, hogy hasonló időpontokban vacsorázz és feküdj le, majd kelj fel. Így ugyanis a szervezeted is jobban fogja érezni magát, ha pedig reggel ennek hatására kipihentebben ébredsz, nagyobb a valószínűsége annak is, hogy napközben jobban oda tudsz figyelni az étkezési és egyéb szokásaidra, amelyek a fogyásodat is befolyásolhatják.
