Késő esti étkezés
Egy hosszú nap után sokszor az esti órák tűnnek a legalkalmasabbnak a vacsorára. A probléma az, hogy a késői evés felboríthatja a cirkadián ritmust. Amikor a szervezet emésztéssel van elfoglalva, az agy azt az üzenetet kapja, hogy még szükség van energiára, nem pedig pihenésre. Ideális esetben az utolsó főétkezés 2–3 órával lefekvés előtt történjen. Ha mégis későn tudsz enni, válassz könnyű esti falatot, például joghurtot gyümölccsel és egy kevés granolával.
Alkoholfogyasztás
A lefekvés előtti „kis pohár” elsőre ellazítónak tűnhet, de az alvás második felében széttördeli az alvásciklusokat. Bár könnyebben elalszol tőle, az éjszaka későbbi szakaszában gyakrabban ébredhetsz fel. Ha szeretnél inni, tedd ezt inkább korábban, például vacsorával, és legalább három órával lefekvés előtt fejezd be. Késő este jobb választás lehet egy gyógytea vagy alkoholmentes szénsavas ital.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
