Esti szokások, amelyeket érdemes elhagyni a nyugodt alvásért – alvásszakértők szerint

Írta Farkas Margaréta 2026.01.28.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Az alvásszakértők szerint nem mindig az új szokások bevezetése segít a jobb alvásban, hanem a zavaró szokások elhagyása. Fedezd fel, mely esti tevékenységeket érdemes kerülni a nyugodt éjszakák érdekében.

Ha a megfelelő mennyiségű alvásról van szó, a legtöbb tanács arra fókuszál, mit érdemes csinálnod lefekvés előtt. Gyengéd nyújtás, meleg fürdő, olvasás, nyugtató teák, például kamilla vagy golgotavirág. De mi van akkor, ha már a gondolattól is elfáradsz, hogy újabb és újabb szokásokat kellene beépítened az estéidbe? Ilyenkor segíthet egy másik megközelítés, nem hozzáadni, hanem elhagyni bizonyos dolgokat. Ez a szemlélet az úgynevezett „habit off-ramping”, vagyis a zavaró szokások tudatos leépítése. Dr. Liz Ross klinikai szakpszichológus és alvásspecialista szerint ez sokak számára kezelhetőbb és kevésbé nyomasztó, mint folyamatosan új esti rutinokat bevezetni.

Melyik kínai állatjegy vagy? Ezt árulja el a személyiségedről

„Ha következetesen elhagyjuk azokat a viselkedéseket, amelyek túlstimulálnak minket, az idegrendszer természetes módon képes átbillenni abba a nyugodt állapotba, ami az elalváshoz szükséges” – magyarázza.

Az off-ramping nem az alvás erőltetéséről szól. Inkább arról, hogy eltávolítjuk az ébrenlétet fenntartó jeleket, így az alvás nyomás nélkül, könnyebben bekövetkezhet.