Általában 300-400 mg magnéziumot szükséges fogyasztani naponta. Várandósság és szoptatás alatt, valamint sportolás illetve rendszeres alkoholfogyasztás mellett megemelkedik a test magnéziumigénye. Az idősek is jól teszik, ha odafigyelnek a pótlására, mert esetükben egyrészt csökken a felszívódása, másrészt fokozódhat a kiürülése. Nem ajánlott kalciummal egyszerre bevenni.
Ahhoz kétség sem fér, hogy minél természetesebb, annál jobb. Az ételeinkben található magnéziumból enzimatikus folyamatok útján tud részesülni a szervezet. A zöldségekben, gyümölcsökben, magvakban pedig nem csak a természetes formáját találjuk meg, hanem sok más kísérő, esetenként hasznosulást segítő vegyületet is tartalmaznak.
A magnézium természetes forrásai: zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, kelkáposzta, a fehérrépa és a cékla zöldje), zöldfűszerek, tökmag, kendermag, lenmag, szezámmag, chia mag, napraforgómag, babfélék, csicseriborsó, lencse, barna rizs, quinoa, hajdina, amaránt, zab, köles, mandula, brazil dió, kesudió, földimogyoróvaj, magas kakaótartalmú étcsokoládék, articsóka, zöldborsó, édesburgonya, avokádó, banán, málna, szeder, kivi, tofu, kókusztej, tonhal, makréla, stb. Olvass még a témában
Habár rengeteg alapanyag tartalmaz magnéziumot, mégsem könnyű a beviteli igény kielégítése. Ezért szükségessé válhat, hogy valamilyen készítményt válassz kiegészítésként, különösen a fokozott igénybevétel időszakaiban. Mindenek előtt jól teszed, ha elolvasod az összetétel rovatot mielőtt súlyos összegeket adnál ki a magnéziumpótlásra.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
