Vegyük vissza az irányítást
Ki kell tudni kapcsolni azt az önfigyelő rendszert magunkban, ami a jelekre van állandóan kiélezve – mindenkinek dobban néha egy-egy pluszt a szíve, ám a pánikbeteg ezt egy roham kezdetének veszi. A pánik egy spirálhoz hasonló: attól pánikolunk, hogy pánikolni fogunk, majd jön a roham.
A dolog lényege, hogy amit most megélünk, arra rosszul reagálunk. Első körben tudatosítani kell, hogy egy pánikroham ártalmatlan, nem fogunk belehalni, ám ez nehéz, mert rémisztő. Egy módszer van, uralni kell a dolgot: a légzés tudatos szabályozásával sokat tehetünk az egyensúlyi állapot elérése érdekében.
A kívülálló úgy tud segíteni, hogy megfogja a másik ember vállát, határozottan ráparancsol, hogy nézzen a szemébe, és lélegezzen vele egy ütemben.
