Keresztbeugrató
Állj egyenesen, zárt lábakkal, majd szökkenj egyet, és érkezz enyhén hajlított térdekkel úgy, hogy a jobb lábad kicsit srégen előtted, a bal pedig mögötted legyen. Ha egy képzeletbeli óra közepén állnál, előtted a 12-es számmal, akkor a jobb lábad 2 óránál, a bal pedig 8-nál lenne.
Ezután szökkenj még egyet, és most a bal lábad 10 óránál, a jobb pedig 4-nél legyen. Fél percen keresztül ismételd a mozdulatsort, olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudod, majd tarts egy perc szünetet, és ismételd meg még 3-szor a kört. Ügyelj arra, hogy a térded mindig a bokáddal egy vonalban maradjon.
Medve mászás
Ereszkedj le olyan tartásba, amiből a fekvőtámaszt is indítanád, a medencéd legyen egy vonalban a vállaiddal. Ez után hajlítsd be a térdeidet, és hozd őket a csípőd alá, a sarkaidat magasan tartva. Ügyelj arra, hogy a térdeid ne érjék a talajt. Ez után ugorj vissza az eredeti tartásba, majd ismételd meg a gyakorlatot. Olvass még a témában
Ezért hagytam ki az összes januári fogyókúrás trendet – és felszabadultabbnak érzem magam, mint valaha
Ezt hozza 2026. március 1. a numerológia szerint: felszabadítanak a spontán ötletek
Ingyen csapvíz, kenyér – Mi volt a legfelháborítóbb juttatás a munkahelyeden?
Csak mi ketten a nagy napon – Lehet-e „nemet” mondani a családnak az esküvőn?
A térdeid előre-hátra hozásával lényegében a fekvőtámaszhoz hasonló gyakorlatot végzel, csak sokkal jobban átmozgatod az emésztésért is felelős szerveidet. Ismételd a gyakorlatot amilyen gyorsan csak tudod, fél percen keresztül, majd tarts fél perc szünetet, és végezz el még 3 kört.
