Mit javasolnak a hivatalos ajánlások?
Az UNICEF szerint 5 egyszerű, mégis alapvető szokás segíthet abban, hogy a gyerekek egészséges kapcsolatot alakítsanak ki az ételekkel (és nem, ezek egyike sem szól arról, hogy hány kalória van a palacsintában).
- Mutassunk példát. Ha én is örömmel eszem meg a sült karfiolt, nem úgy tálalom, mint egy büntetést, az hatással lesz rá is. Ha együtt vásárolunk be, főzünk, kóstolunk, természetes kíváncsiság ébred benne, ami megalapozza az étkezési tudatosságát.
- Ne használjuk az ételt büntetésként vagy jutalomként. „Ha nem eszed meg, nincs mese.” „Ha nem fogy el az ebéd, elmarad a fagyizás.” Ezek a mondatok sajnos azt tanítják, hogy az étel nem önmagáért van, hanem vagy jár, vagy megvonható – és ez hosszú távon torzíthatja a kapcsolódást.
- Tanítsuk meg, mit jelent jóllakni. Nem dorgálással („mások éheznek, te meg itt hagyod a répát”), hanem azzal, hogy segítünk ráérezni, mikor lakott jól. Ez sokkal értékesebb készség, mint bármilyen tányérszabály.
- Ne legyenek tiltott ételek. Az örökös tiltás gyakran épp az ellenkezőjét váltja ki: fokozott sóvárgást. Inkább tanítsuk meg, hogy minden ételnek megvan a maga helye és ideje – a mérték, a ritmus és a tudatosság a kulcs.
- Figyeljünk az adagokra. A túl nagy adagok felesleges terhet rónak a gyerekek testére és meg is zavarhatják az éhségérzetük természetes működését. Sajnos sok felnőtt is gyakran túleszi magát, de a közös tanulás nagyon inspiráló a legkisebbek számára – az étkezést tekintve is!
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
