Feldolgozott húsok
Emlékszel azokra a rejtélyes húsos ebédekre, amelyeket az iskolád menzáján szolgáltak fel? Valószínűleg már akkor tudtad, hogy ezek közül több talán nem olyan jó neked, és ezt a kutatások is megerősítik. 2015-ben az Egészségügyi Világszervezet komoly figyelmeztetést adott ki: a feldolgozott húsok, például a virslik, a kolbászok, a sült marhahús, és a szalonna fogyasztása növelheti a vastagbélrák kockázatát, és összefüggésbe hozható a prosztata- és hasnyálmirigyrákkal is.
Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen élelmiszerek fogyasztásáról teljesen le kellene mondanod, de amikor csak lehet, próbálj meg inkább sovány húsokat, vagy vegetáriánus opciókat választani. Ilyen a tonhal- vagy lazackonzerv és a pulyka- vagy csirkemell is, bőr nélkül. De érdemes nagyobb hangsúlyt fektetned a növényi alapú fehérjékre is, mint például a csicseriborsó, a mogyoróvaj és a feketebab - ezek az élelmiszerek ráadásul magas rosttartalmúak, kevesebb kalóriát tartalmaznak, és rengeteg egészségügyi előnnyel járnak.
Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen élelmiszerek fogyasztásáról teljesen le kellene mondanod, de amikor csak lehet, próbálj meg inkább sovány húsokat, vagy vegetáriánus opciókat választani. Ilyen a tonhal- vagy lazackonzerv és a pulyka- vagy csirkemell is, bőr nélkül. De érdemes nagyobb hangsúlyt fektetned a növényi alapú fehérjékre is, mint például a csicseriborsó, a mogyoróvaj és a feketebab - ezek az élelmiszerek ráadásul magas rosttartalmúak, kevesebb kalóriát tartalmaznak, és rengeteg egészségügyi előnnyel járnak.
Tejcsokoládé
Ha édesszájú vagy, de közben az egészségedet is szeretnéd erősíteni, akkor hagyd el a tejcsokoládé fogyasztását, és válaszd helyette az étcsokoládét, akár minden nap, kis mennyiségben. Az étcsokoládé ugyanis gazdag flavanolokban, amik a kutatások szerint javíthatják a szív egészségét a vérnyomás és a gyulladások csökkentésével. De számos ásványi anyagot, például magnéziumot, vasat, cinket és foszfort is tartalmaz. A lényeg, az, hogy legalább 70%-os kakaótartalmú csokoládét válassz, ugyanis minél magasabb egy csokoládé kakaótartalma, annál több antioxidáns és egyéb tápanyag található benne.
Olvass még a témában
Amikor a szeretet a legnagyobb ajándék: Hogyan mondjuk el a családnak, hogy idén nem tudunk ajándékozni?
Ezek a nyári körmök illenek hozzád zodiákusod szerint
Így csábíthatod el a hónap szülötteit, a Vízöntő jegyű férfiakat
