Cseréld le az üdítőket!
Kiváló példa a felesleges kalória bevitelre az üdítők fogyasztása. Köztudott, hogy főleg a szénsavas és a túl sok cukrot tartalmazó változatok károsak, nem csak a kilókat, hanem sok esetben az étvágyat is növelik. Egyszerű diétás tipp, ha ezeket teákra, citromos vízre cseréled, de legalább hígítod a frissen facsart gyümölcsleveket. Mellőzd a cukrozást és az édesítőket, a legegészségesebb gyógynövény főzet is elveszti hatékonyságát, ha túlízesíted.
Főzz magadnak minél többször!
Így tudod a leghatékonyabban számba venni, miből mennyit ettél, s pontosan mi került az ételedbe. Ha nem vagy rest néhány diétás praktikát megtanulni (pl. kukoricakeményítővel vagy zöldségpürével sűríteni), akkor még tovább csökkentheted a bevitt energiát, gyakorlatilag észrevétlenül.
Legalább háromszor étkezz!
Tény és való, az ideális a napi öt étkezés lenne (ha sokáig fenn vagy, akkor hat), sokan még a kötelező mennyiséget sem tartják be. Rengetegen kihagyják a reggelit, csupán kiadós ebédet esznek, amit egy még számottevőbb vacsorával fejeznek be. Ez lassítja az anyagcserét, szörnyen megnehezíti a vércukorszint egységeses szinten tartását, ráadásul az alvás minőségén is sokat ront. A napi három étkezés a minimum, ezen csak javít, ha eszel pár falatot tízóraira és uzsonnára is. Olvass még a témában
Normális, hogy a kisbabád többször felébred? Ezt mondja a tudomány
A mértékletes kávéfogyasztás csodálatos lehet a testünknek – Marozsákné Soltész Liliána dietetikus válaszol
Sosem gondoltad volna: ettől is függ, hogy lesz-e gyermeked
5 ellenállhatatlanul cuki macskabútor, a függőágytól a „fakutyáig”
Délután mellőzd a szénhidrátot!
Ha látványos eredményre vágysz, akkor a szénhidrátot akár teljesen kiiktathatod az étkezésedből délután, ám ebédre még egész nyugodtan fogyaszthatsz belőle. Délután és este már sokkal szerencsésebb, ha inkább a rostokra és a fehérjékre koncentrálsz, amik még kellő mennyiségű energiával látnak el, de nem emelik drasztikusan a vércukorszintedet és sokkal hatékonyabban hasznosulnak.
