A fogyást nem lehet elég praktikával támogatni, hiszen minél több irányból ostromlod a felesleget, annál hatékonyabb lehet az átalakulás. Persze nem kell minden egyes lehetőséget megragadnod, már az is elegendő, ha az alapelveken túl néhány számodra tetszetős ötletet felhasználsz.
Cseréld le az üdítőket!
Kiváló példa a felesleges kalória bevitelre az üdítők fogyasztása. Köztudott, hogy főleg a szénsavas és a túl sok cukrot tartalmazó változatok károsak, nem csak a kilókat, hanem sok esetben az étvágyat is növelik. Egyszerű diétás tipp, ha ezeket teákra, citromos vízre cseréled, de legalább hígítod a frissen facsart gyümölcsleveket. Mellőzd a cukrozást és az édesítőket, a legegészségesebb gyógynövény főzet is elveszti hatékonyságát, ha túlízesíted.
Főzz magadnak minél többször!
Így tudod a leghatékonyabban számba venni, miből mennyit ettél, s pontosan mi került az ételedbe. Ha nem vagy rest néhány diétás praktikát megtanulni (pl. kukoricakeményítővel vagy zöldségpürével sűríteni), akkor még tovább csökkentheted a bevitt energiát, gyakorlatilag észrevétlenül.
Legalább háromszor étkezz!
Tény és való, az ideális a napi öt étkezés lenne (ha sokáig fenn vagy, akkor hat), sokan még a kötelező mennyiséget sem tartják be. Rengetegen kihagyják a reggelit, csupán kiadós ebédet esznek, amit egy még számottevőbb vacsorával fejeznek be. Ez lassítja az anyagcserét, szörnyen megnehezíti a vércukorszint egységeses szinten tartását, ráadásul az alvás minőségén is sokat ront. A napi három étkezés a minimum, ezen csak javít, ha eszel pár falatot tízóraira és uzsonnára is.
Délután mellőzd a szénhidrátot!
Ha látványos eredményre vágysz, akkor a szénhidrátot akár teljesen kiiktathatod az étkezésedből délután, ám ebédre még egész nyugodtan fogyaszthatsz belőle. Délután és este már sokkal szerencsésebb, ha inkább a rostokra és a fehérjékre koncentrálsz, amik még kellő mennyiségű energiával látnak el, de nem emelik drasztikusan a vércukorszintedet és sokkal hatékonyabban hasznosulnak.
Lefekvés előtt ne egyél!
Bár az este hat utáni nélkülözés előnyös, mivel nem vagyunk egyformák, az időhöz kötött étkezés nem lehet aranyszabály. Annál inkább jó megoldás, ha alvás előtt két-három órával már nem veszel magadhoz semmilyen táplálékot. Ez egy egyszerű praktika, ám rendkívül hatékony, már önmagában is eredményt hozhat, hiszen sokan éppen este esznek a legtöbbet.
Cseréld le a nassolnivalókat!
A legtöbben alapvetően keveset esznek a főétkezések során, azonban féktelenül nassolnak, aminek megvan az eredménye. A felesleges falatozás kivédésére az egyik legjobb praktika, ha már eleve nem veszel otthonra nassolnivalót. Ne menj éhesen bevásárolni, a boltban pedig kerüld el messzire a problémás polcokat. Amikor otthon rád tör a nassolhatnék, csak egészséges falatok után tudsz majd nyúlni, ez pedig hosszútávon sokat kamatozhat.
Kerülj tisztába a mértékekkel!
Sokan azért képtelenek a fogyásra, mert egyszerűen fogalmuk sincs a mértékről. A kalóriákat illetően alapvető a 100 gramm, ami sokak elborzadására igencsak kis mennyiség. Ha azonban egyszerűen nem mozdul a mérleg, akkor jó ötlet lehet legalább néhány napig számolni a kalóriákat. Mérd le, hogy az elfogyasztott ételekből mennyi is az a 100 gramm, majd ennek megfelelően összesíts a nap végén, később pedig gondolj rá, amikor a tányérodra szeded a falatokat.
Gyorsítsd az anyagcserédet!
A gyors anyagcsere elengedhetetlen ahhoz, hogy a hízást elkerülhessük, a diétát felpörgethessük. Ha az anyagcseréd rendben van, akkor hatékonyan dolgozik a szervezeted, jóval kisebb mértékben kell aggódnod a hízás miatt. Ihatsz gyógynövényfőzeteket, hasznosíthatod a különféle fűszereket, de a sport, a szaunázás és a masszázs is hatékony a cél érdekében.
Mérj rendszeresen!
Hetente egyszer érdemes mérlegelni, vagy ha az szimpatikusabb, centizni.
Természetesen nem kell túlzásba esni, semmi értelme naponta mérned magadat, már csak a női ciklus miatt sem.
Ez nem csak akkor szerencsés, ha bátorításra szorulsz, hanem akkor is, ha szeretnéd az elért súlyt megtartani, elvégre az egy-két kilót még mindig könnyebb leadni, mint az ötöt, ami bizony könnyen felszaladhat a figyelmetlenség során.
Fogyassz sok rostot!
A rostfogyasztás az egyik legjobb barátja a diétázóknak. Mivel a rostok kellő mennyiségű folyadék társaságában megduzzadnak, hamar eltelítenek, és jóformán kipucolják a beleket. Ha némi probiotikumot (pl. kefirt) is fogyasztasz melléjük, akkor garantáltan jót tesznek az emésztésednek, ezáltal a diétádnak is. Szóba jöhet az összes zöldség és gyümölcs, valamint a magvas kenyerek, de utóbbiakkal vigyázz, hiszen a gyümölcsökben és a pékárukban is sok a kalória, ezeket mértékkel kell fogyasztanod.