3 napi diétás menü ötlet, ha egészségesen szeretnél fogyni

Hozzávalók: 1 konzerves tonhal sós lében, saláta keverék, főtt tojás, tetszőlegesen sajt vagy magvak, esetleg házi majonéz.

Elkészítés: Szórd a saláta keveréket egy tálba, majd a tonhalról öntsd le a sós lét, és kapard a salátára a tonhalat. A főtt tojást vágd kockákra, és mehet a salátára. Sózd meg egy kicsit, és keverd alaposan össze. Ízesítheted még sovány sajtokkal vagy más zöldségekkel, mint paradicsom, uborka, illetve házi majonézzel.

Hozzávalók: Forrázott karfiol virágok ízlés szerint, kockára vágott főtt lilaburgonya (édesburgonyával helyettesíthető), kockára vágott póréhagyma, olívaolaj, himalája só, őrölt bors, csilipor, szárított oregánó, apróra vágott jég- vagy vajsaláta, apróra vágott lilakáposzta, magvak (tökmag, napraforgómag, mandulabél, stb.), szárított paradicsom. Humuszos öntet: alap humusz (akár a bolti verzió is jó), tahini, citromlé, juharszirup, víz, Himalája só, őrölt bors.

Elkészítés: A zöldségeket egy kevés olajon átpirítjuk a magokkal együtt, majd megfűszerezzük őket, és alaposan átforgatjuk az egészet. A salátából és káposztából megágyazunk a keveréknek, majd ráhalmozzuk a langyos zöldségkeveréket és megszórjuk a szárított paradicsommal. Elkészítjük az öntetet, és tetszőleges mennyiségben meg locsoljuk vele a salátánkat.