„A diéta nem a legjobb út a fogyáshoz” – hangsúlyozza Dr. Sally Norton. A brit doktornő olyan tévhiteket cáfolt meg legújabb iránymutató közleményében, amelyek hátráltathatnak az álomalak elérésében. Figyelem: nem kötelező a reggeli, ráadásul fütyülhetsz a „light” termékekre!
Nem kúra kell a sikerhez
A nők különösen hajlamosak arra, hogy kúraszerű megoldásokkal akarják leadni a túlsúlyukat.
Kutatás bizonyítja azonban, hogy ez valószínűleg nem jár majd hosszú távú fogyással.
A diétázók több mint 85%-a(!) ugyanis legalább annyit visszaszed egy éven belül, mint amennyi feleslegtől megszabadult.
Megrémiszt? 7 tipp a pofonegyszerű életmódváltáshoz
Ez pedig nem más, mint a rettegett jojó-effektus, amely még jobban megviseli a testet és a lelket, mint a ragaszkodó zsírpárnák, mert növeli például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Jobban jársz tehát, ha apró lépésekkel megpróbálsz teljes életmódváltásra törekedni, amiben – ha okosan csinálod – semmi ördöngösség nincs.
Nem muszáj reggelizni
Noha Dr. Norton hazájában valóságos kultúrája van a reggelizésnek – gondolj csak a hagyományos angol reggelire, szalonnával, tojással, babbal meg mindennel! –, egy nemrégiben készült kutatás megerősítette, hogy a nap első étkezése nem áll általános összefüggésben a fogyás mértékével.
Ez a szervezetünk belső órájának különbözőségéből ered, hiszen másképpen hat a korán kelő pacsirták és a virrasztó baglyok anyagcseréjére az ébredés után bevitt étel.
Hallgass tehát a testedre: figyelj oda, hány órakor kívánsz enni, mit és mennyit – aztán aszerint cselekedj!
Szerencsés, ha minél több fehérje és minél kevesebb finomított cukor van a napod első csemegéjében.
A „zsírszegény” nem csodaétel
Ideje leszámolni a tévhittel, ami a zsírt valóságos szitokszóvá tette a köznyelvben.
A táplálkozástudományi szakértők ugyanis már régen bebizonyították, hogy a zsírok nemcsak, hogy kívánatosak, hanem egyenesen létfontosságúak az étkezésben.
Telítetlen zsírsavakra – melyeket általában a növényi eredetű olajokban, a halfélékben és a magvakban találsz meg – mindenképpen szükséged van.
A „zsírszegény” címkéjű élelmiszereknek pedig ellenőrizd a további tápértékeit, hiszen a csökkentett zsírtartalomért gyakran elképesztően sok szénhidráttal kell fizetned, ami a fogyás szempontjából hátrányosabb.
Ha tehát bomba formát szeretnél, ideje rendezni a zsírhoz való viszonyodat!
Kötelező a köztes étkezés
Mivel a nassolás főbűnnek számít, a dietetikusok inkább a „köztes étkezés” kifejezést használják arra a lakmározásra, mely két főétkezés között, tudatosan összeválogatva biztosít energia-utánpótlást a szervezet számára.
Nassolás tehát, ha eszel egy csokit ebéd után két órával, köztes étkezés viszont például a natúr tejtermékből és friss gyümölcsből álló uzsonna.
Naponta 2-3 köztes étkezésre van szükséged a napi aktivitásodtól függően, ám fontos, hogy ezeket is számold bele a napi összes kalóriabevitelbe.
Ha ugyanis csupán 2-3 alkalommal falatozol, köztük pedig éhezel, lelassul az anyagcseréd, ami stagnálást – vagy rosszabb esetben súlygyarapodást – eredményez.
A mozgás több fronton segít
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy teljes mértékben az étrendre bízzák a fogyást, a mozgást pedig elhanyagolják.
Elkeserítően hangzik ugyan, hogy egyetlen muffin kalóriáinak elégetéséhez – annak összetételétől függően – átlagosan fél órát kellene kocognod, a szervezeted energiaháztartása azonban nem úgy működik, mint valami bank, hogy iksz mennyiséget „kiveszel”, ipszilont pedig „beledobsz”.
A sport elsődleges funkciója az anyagcseréd felgyorsítása, tehát a zsírégetés és az izomépítés szorgalmazása. Emellett ellenállóbbá teszi az immunrendszered, ráadásul boldogsághormonok termelődésével javítja a kedved.
Mit gondolsz a fogyókúramentes fogyásról? Tetszik az ötlet?
