Kezdjük a reggelivel!
A reggeli elengedhetetlen része az egészséges életnek. Az időszakos böjtölők ezzel nyilván harcba szállnának, azonban sokan tértek vissza a reggeli étkezéshez az ingadozó vércukorszint miatt. Márpedig egy finom, egészséges reggelivel semmiképpen nem árthatsz magadnak, sőt. Nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lesz a kedved és délben nem érzed majd úgy, hogy egy egész gyorséttermi kínálatot felfalnál.
No, de hol is kezdődik egy egészséges reggeli, amitől még fogyni is fogsz?
Bontsuk két részre a tábort, sósakra és édesekre. Az előbbiek mindenféle félelem nélkül megehetnek két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, valamilyen feltéttel, esetleg rántotta mellé. Nagyjából 250-300 kalória körül mozog ennek a reggelinek az értéke, ami garantálja neked a 3 órás jóllakottság érzést, mivel lassan felszívódó szénhidrátot viszel be a szervezetedbe.
A szénhidrát mellé érdemes alacsony zsírtartalmú vajat, sajtot, vagy felvágottat fogyasztani, ugyanis a szénhidrát-zsír párosítás gyakori hízáshoz vezet. Nem hiába használják testépítők tömegelésnél ezt a kombinációt.
Olvass még a témában
Dekódold kutyád vonásait! Ilyen a személyisége zodiákusa alapján
Ez az 5 zodiákus valódi lelki társa lehet július szülötteinek, a Rákoknak
Ingyenes szakmai tanácsadó napot szerveznek májusban a koraszülésben érintett családoknak Budapesten
„A barátnőm irigy rám és a pasimmal flörtöl” – A mérgező barátság biztos jelei
Édes reggeli esetében pedig egyetlen dologra kell odafigyelni, ez pedig a túlzott cukorbevitel. Bár nagyon guszta, tartalmas zabkása recepteket találni a neten, legtöbbjük úszkál a cukorban és kalóriában. A zabkása viszont egy rendkívül jó, gyomornyugtató és gyulladáscsökkentő napindító, ha megfelelően készítjük el. 40-50 gramm zabkása, vízzel elkeverve nem sok és nem is kevés ahhoz, hogy jóllakott legyél, de még fogyni is tudj.
Legszerencsésebb pár szem bogyós gyümölccsel keverni, esetleg egy fél teáskanál mézzel lecsurgatni, vagy más, természetes édesítővel. Egy kis plusz extra tipp a jó emésztés érdekében, ha fehérmályva teával indítod a napod. Ez nem csak serkenti a bélműködést, de síkosítja a bélfalakat, valóságos védő zselét képez rajtuk, ezzel nyugtatja a gyulladásos megbetegedések okozta kellemetlen tüneteket.
