Kezdjük a reggelivel!
A reggeli elengedhetetlen része az egészséges életnek. Az időszakos böjtölők ezzel nyilván harcba szállnának, azonban sokan tértek vissza a reggeli étkezéshez az ingadozó vércukorszint miatt. Márpedig egy finom, egészséges reggelivel semmiképpen nem árthatsz magadnak, sőt. Nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lesz a kedved és délben nem érzed majd úgy, hogy egy egész gyorséttermi kínálatot felfalnál.
No, de hol is kezdődik egy egészséges reggeli, amitől még fogyni is fogsz?
Bontsuk két részre a tábort, sósakra és édesekre. Az előbbiek mindenféle félelem nélkül megehetnek két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, valamilyen feltéttel, esetleg rántotta mellé. Nagyjából 250-300 kalória körül mozog ennek a reggelinek az értéke, ami garantálja neked a 3 órás jóllakottság érzést, mivel lassan felszívódó szénhidrátot viszel be a szervezetedbe.
A szénhidrát mellé érdemes alacsony zsírtartalmú vajat, sajtot, vagy felvágottat fogyasztani, ugyanis a szénhidrát-zsír párosítás gyakori hízáshoz vezet. Nem hiába használják testépítők tömegelésnél ezt a kombinációt.
Édes reggeli esetében pedig egyetlen dologra kell odafigyelni, ez pedig a túlzott cukorbevitel. Bár nagyon guszta, tartalmas zabkása recepteket találni a neten, legtöbbjük úszkál a cukorban és kalóriában. A zabkása viszont egy rendkívül jó, gyomornyugtató és gyulladáscsökkentő napindító, ha megfelelően készítjük el. 40-50 gramm zabkása, vízzel elkeverve nem sok és nem is kevés ahhoz, hogy jóllakott legyél, de még fogyni is tudj. Olvass még a témában
A Vízöntő jegy jellemzői: Miért mások, mint bárki más?
„Chilit szívtam az orromba és felmásztam a lámpaoszlop tetejére.” – A depresszió 10 kevésbé ismert jele
Melyik olajjal a legegészségesebb főzni? Ezt mondják a dietetikusok
A háromgyermekes sztáranyuka elárulja, hogyan jut ideje a bőrápolásra és az öngondoskodásra
Legszerencsésebb pár szem bogyós gyümölccsel keverni, esetleg egy fél teáskanál mézzel lecsurgatni, vagy más, természetes édesítővel. Egy kis plusz extra tipp a jó emésztés érdekében, ha fehérmályva teával indítod a napod. Ez nem csak serkenti a bélműködést, de síkosítja a bélfalakat, valóságos védő zselét képez rajtuk, ezzel nyugtatja a gyulladásos megbetegedések okozta kellemetlen tüneteket.
