Kik vannak fokozott kockázatban
Néhány élethelyzet és élettani sajátosság megnöveli az esélyét annak, hogy alacsony legyen a D-vitamin-szint. Ide tartoznak azok, akik keveset tartózkodnak a szabadban, sötétebb bőrűek, idősebbek, vagy akiknek testsúlya jelentősen az átlag felett van, mivel a zsírszövet megköti a D-vitamint. Az északabbi fekvésű területeken élők, valamint azok, akik szigorú vegán étrendet követnek, szintén gyakrabban szembesülnek ezzel a hiánnyal, mivel a D-vitamin legfőbb élelmiszerforrásai jellemzően állati eredetűek.
Mit tehetsz a pótlásért
A legtermészetesebb forrás a napfény: már napi néhány tíz perc szabadban töltött idő, amikor a bőr egy része fedetlen, sokat segíthet, különösen a tavaszi és nyári hónapokban. Ősztől tavaszig azonban a napsütés intenzitása és időtartama sokkal kevesebb ehhez, így az étrendre és szükség esetén kiegészítőkre is támaszkodni kell.
Az étrendben a zsíros tengeri halak, a tojás sárgája, a máj és bizonyos gombafajták tartalmaznak D-vitamint, bár ezek mennyisége önmagában ritkán elegendő a teljes napi szükséglet fedezésére. Sok országban léteznek D-vitaminnal dúsított tejtermékek és növényi italok is, amelyek szintén hozzájárulhatnak a bevitelhez. Olvass még a témában
„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik
Nem én vagyok túlérzékeny: a pillanat, ami emlékeztetett, hogy a családomtól hiába várok érzelmi érettséget
Zajszűrés felsőfokon: így védem az elmémet, ha túl sokat beszélnek körülöttem
Ezt hozza 2026. augusztus 18. a numerológia szerint: engedd el, ami már nem szolgál
Ha a vércukorháztartásod, csontjaid vagy hangulatod tartósan nem a régi, érdemes lehet vérvétellel ellenőrizni a D-vitamin-szintet, és ez alapján, orvosi tanácsra, megfelelő dózisú étrend-kiegészítőt szedni. A pótlás mértéke egyénenként eltérő lehet, ezért az öngyógyítás helyett a szakember bevonása biztonságosabb út.
A cikk folytatódikMikor forduljunk orvoshozTovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
