A bioritmuskárosító munkaidő: hogyan korrigálhatod?

Írta Farkas Izabella 2025.08.06.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Az életmódunk jelentős részét a munka határozza meg, annak minden formájával és következményével együtt, ami különösen igaz a napi munkaidő-beosztásra. Azoknak, akik nem a klasszikus kilenctől ötig terjedő időintervallumban dolgoznak, gyakran okoz problémát a bioritmus felborulása, amely hosszú távon komoly egészségügyi kihívásokat eredményezhet. Ebben a cikkben felfedezzük, hogy a bioritmuskárosító munkaidő milyen hatásokat gyakorol a testünkre és a lelki egészségünkre, illetve milyen stratégiákat alkalmazhatunk a negatív hatások mérséklésére.

A bioritmus és munkaidő kapcsolata

A bioritmus az emberi szervezet természetes időkövetési rendszere, amely a nap folyamán befolyásolja az alvást, éberségi szintet, hormonszintet és számos más fizikai folyamatot. Amikor a munkaidő eltér a természetes cirkadián ritmustól, mint például a középső-műszak vagy az éjszakai munka esetén, a test nehezebben tud alkalmazkodni, ami számos egészségügyi problémát okozhat.

4 csillagjegy, akinek a nyár vége váratlan bőséget tartogat

Kutatások kimutatták, hogy az éjszakai munkát végzők körében nagyobb az alvászavarok, az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása. A ciklikus műszakok, amelyek egyenetlen alvási időszakot eredményeznek, szintén befolyásolják a kognitív funkciókat, mint a memória és a figyelemképesség.

Egy több mint 11 ezer fő részvételével végzett holland kutatás (Lifelines Cohort Study) kimutatta, hogy az éjszakai műszakos munka jelentősen befolyásolja a szervezet működését.

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. október 12. a numerológia szerint: szabadság és változás

A fejlődés toronyháza – te hányadik emeleten tartózkodsz?

„Két napi előkészület, hogy egy délutánra egyedül hagyjam a gyerekekkel” – ha a férjed azt hiszi, kiveszi a részét a házasságból, küldd el neki ezt

Válassz egy őszi levelet, és megmondjuk, mit tartogat neked az október

Azoknál, akik rendszeresen éjszaka dolgoztak – különösen havonta legalább öt alkalommal vagy több egymást követő éjszakát –, magasabb volt a testtömegindex (átlagosan +0,8 kg/m²) és a derékkörfogat (átlagosan +1,6 cm), valamint emelkedtek a gyulladással és immunválasszal összefüggő fehérvérsejtértékek.

Ez azt jelenti, hogy a bioritmus tartós megzavarása nemcsak fáradtsághoz, hanem hosszú távon anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és gyulladásos folyamatokhoz is vezethet. Érdekesség, hogy azoknál, akik már 20 éve végeztek műszakos munkát, ezek az eltérések enyhébbek voltak – valószínűleg azért, mert csak azok tudnak ilyen hosszú távon benne maradni, akiknek a szervezete jobban alkalmazkodik a ritmuszavarhoz.